你是否察觉到，身边提及“心情不好”“压力大”，甚至“抑郁了”的人变得越来越多了呢？特别是中老年朋友，有时还会觉得“以前怎么没听说过这些病”，或者“是不是自己太矫情了”？事实上，抑郁症与我们之间的距离，远比人们想象的更近。
说句实在话，抑郁症不是简单的情绪低落。它会让人晚上睡不好觉，白天也提不起精神，做什么事都没劲，甚至影响到工作和家庭。你想想，有些人明明已经退休，生活本该轻松自在，可偏偏总是莫名心烦、胸口闷、头晕、没胃口，哪怕家人关心、子女孝顺，这种“郁闷”仍是挥之不去。工作中的人呢？本来手头有一堆事，偏偏就是静不下心来，越做越烦躁，连同事的一个眼神都能让人心里添堵。
抑郁症带来的这些困扰，说轻了影响生活质量，说重了甚至会威胁健康和家庭和谐。最让人心酸的是，很多患者在寻求帮助的过程中，总是碰壁——有的人去医院看了，吃了药效果慢，还要忍受副作用；有的人去心理咨询，觉得“不起作用”；还有的人怕被人说成“想太多”，不敢对家人、朋友提。就算下定决心开始治疗，一旦短时间内看不到显著效果，心里就特别容易焦虑、无奈，有时还会陷入“是不是这辈子就这样了”的绝望。
其实，这种焦虑、无助是很多中老年抑郁患者的真实写照。谁都希望赶紧好起来，重回以前那个阳光、自信的自己。可怎么就越来越多的人深陷抑郁呢？是不是和咱们老话说的“家里有病根”有关？其实，现代医学研究表明，绝大多数抑郁症和遗传关系不大。真正让人陷入抑郁的，往往是生活中那些“做多了”的事情。
下面咱们就聊聊，哪4件事最容易让人陷入抑郁的漩涡。
1.总是压抑情绪，不愿意表达
很多中老年人习惯了“有苦自己咽”，觉得家里的事不想麻烦别人。有什么委屈、压力，能忍就忍，实在忍不住了也是“自个儿找地方发泄”。这种情绪长期积压下来，就像水管子里憋着的水，久了总要爆开。其实，人不是什么都能扛得住。适当表达情绪、说说心里话，是一种很健康的方式。
有时候跟朋友聊聊、和家人说说自己的想法，也许没法马上解决问题，但情绪释放出来了，心里就会轻松不少。千万别觉得倾诉是“示弱”，这恰恰是对自己的一种关爱。
2.过度关注健康，总担心生病
不少中老年朋友，尤其退休后，溘然闲下来了，反而对自己的身体格外敏感。一点小毛病就往大了想，担心是不是大病的前兆。有的人一整天都在琢磨身体哪里不舒服，甚至反复跑医院检查。其实，大多数小症状并不严重，但过度担心会让人越想越焦虑，久而久之，焦虑就转为抑郁。
其实，合理关注健康是对自己负责，但凡事都要有度。如果真的觉得不舒服，查一次没大题目就尽量放下，生活仍是要继续。不要把所有的注意力都集中在身体上，多分散一下精力，比如养个花、养只小动物，心情自然就好起来了。
3.生活过于单调，缺少社交和兴趣
退休后，很多人生活节奏慢了下来。原来忙于工作，朋友、同事常常见面，生活有滋有味。可现在，早上醒来没啥事，除了吃饭、散步，剩下的就是看电视。日子久了，人就容易觉得无聊、空虚。这种孤独感如果得不到缓解，很容易转变为抑郁情绪。
其实，人到中老年，最需要的不是一成不变的清静，而是适当的热闹。可以约几个老朋友打打牌，参加社区活动，甚至学习点新东西，比如书法、摄影，哪怕只是和邻居聊聊天，生活都能变得丰富起来。不要让自己陷入“一个人的世界”，多走出去，多交流，心里自然会亮堂许多。
4.过于在意别人的评价，容易自责
很多人到了中老年，仍是很在意别人怎么评价自己。儿女过得不好，会觉得是自己的责任；家庭出现矛盾，总想着是不是自己没处理好。外人的一句话，往往能让自己难熬难过好几天。久而久之，这种自责和否定就会堆积在心里，成为抑郁的温床。
其实，每个人都有自己的活法，生活里谁没有点烦恼和遗憾？不要总想着取悦别人，更不用为了别人的看法而为难自己。把注意力放回自己身上，接纳自己的不完美，反而更容易获得内心的平静和满足。
写到这里，可能有些朋友心里仍是很焦虑，甚至有点迷茫：我到底什么时候才能走出抑郁？其实，抑郁不是一朝一夕就形成的，想要走出来也需要给自己一些时间和耐心。最重要的是，不要把自己孤立起来，也别老是苛责自己。
每个人都有脆弱的时候，只要你愿意伸出手，总会有人愿意陪你一起走。哪怕前面的路暂时有点难，慢慢走，生活也会重新亮起来。抑郁并不可怕，可怕的是你放弃了对美好生活的希望。只要你还愿意相信，愿意尝试，总会有一天，阳光会照进你的心里。
编辑：健康 来源：甲壳虫
