随着年龄的增长，身体衰老的速度加快，身体机能会下降，肌肉会流失，力量会减弱，这些都是身体衰老的信号，而最明显的就是中年发福，身材悄悄地发胖却不自知，只是觉得身体大不如前了。
想要让身体保持年轻的状态，唯有坚持运动，锻炼身体，保持身体活力满满，精力充沛的状态，才能够有效地减缓身体衰老的速度。
步入中年，最佳抗衰老的6个运动，让你长期保持年轻！
第一个：挥拍类运动
挥拍类运动一般指的是乒乓球，网球，羽毛球等，能够锻炼到我们身体肌肉群，特别是四肢肌肉，以及让四肢更为协调发展，还可以锻炼到大脑的反应能力和判断力，避免大脑退化，保持身体的活力代谢状态。
另外，挥拍类运动是一种社交活动。它为我们提供了与他人交流和互动的机会，能够结交志同道合的朋友，拓展社交圈子，增进人际关系，特别适合中老年人的一项运动。
第二个：力量训练
长期坚持力量训练，能够不断地提升肌肉质量，提高肌肉含量，保持身体的旺盛代谢，加快身体的运转，保持活力满满，精力充沛，力量饱满，特别是针对下肢肌肉的训练，比如深蹲，能够提高下半身的肌肉含量，提升肌肉力量，让你的下盘更稳，下肢支撑力有所提升，保持身体年轻的状态。
第三个：瑜伽
坚持做瑜伽有效地增强身体柔韧性，因为随着年龄的增长，中老年人的关节和肌肉逐渐变得僵硬。而瑜伽中的各种伸展、扭转动作，能够有效地拉伸肌肉和韧带，增加关节的活动范围，让身体重新找回灵活与自如。
瑜伽还可以改善平衡能力，可以锻炼腿部和核心肌群的力量，提高身体的平衡感，减少跌倒的风险。做瑜伽也能缓解慢性痛苦悲伤，瑜伽的呼吸法和温和的动作能够促进血液循环，减轻肌肉紧张，从而缓解痛苦悲伤，提高生活质量。
第四个：游泳
长期坚持游泳能够增强心肺功能，改善关节灵活性，增强肌肉力量，游泳过程中不断地让心脏和肺部为身体供氧，手臂在挥舞的过程中提升了关节的灵活性以及身体的协调性，不断地运动提升了肌肉的质量以及力量，让身体保持活力满满，精力充沛，让你保持年轻状态。
第五个：跑步
长期坚持跑步也是有效抵抗身体衰老速度的关键，跑步增强心肺功能，让你保持身体活力，还能够提高身体运动量，刺激下肢运动起来，提升血液循环，让你走路带风，下盘更稳，身体稳定性有所提升，让你保持精力，活力满满的状态。
第六个：快走（30分钟以上）
快走比较适合中老年人运动，能够让身体的心肺功能提升上来，控制体重，避免身材发胖，避免中年发福。快走还能够强化骨骼和肌肉，刺激骨骼生长，增强肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡能力，减少摔倒和受伤的可能性。
快走还可以降低中老年人心脑血管疾病的风险，促进了血液循环，加快了身体排毒，提升代谢，加快代谢废物的排出。
这6个运动自己选择适合自己能够坚持做到的去做，能够有效地抵抗身体衰老的速度，保持身体的活力代谢，加快身体的运转，让身体一直保持年轻的状态。
声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
编辑：健康 来源：焦糖老干妈
