说起睡眠问题，很多朋友其实都有自己的“苦水”要倒。尤其是到了中年、老年以后，失眠、多梦、早醒，甚至是夜里翻来覆去睡不着，简直成了家常便饭。有的人白天精神不好，做事总是提不起劲，和家人说话也容易烦躁。其实这背后，往往就是睡眠在“作祟”。
说起睡眠问题，很多朋友其实都有自己的“苦水”要倒。尤其是到了中年、老年以后，失眠、多梦、早醒，甚至是夜里翻来覆去睡不着，简直成了家常便饭。有的人白天精神不好，做事总是提不起劲，和家人说话也容易烦躁。其实这背后，往往就是睡眠在“作祟”。
不少人其实也努力过，比如尝试过各种安眠药、保健品，有的甚至买了一堆助眠的小家电、枕头、香薰。可效果如何呢？有时候刚开始觉得挺好，但时间一长，又好像回到了原点。有患者跟我说，花了钱、受了罪，心里还老是担心长期下去身体会不会垮掉，影响到工作、家庭，甚至和朋友聚会都没心情了。
最让人无奈的是，别人一提“睡眠不好”这些事，身边有时候还不理解，觉得“想开点不就好了”，“不就是失个眠吗”。但只有自己知道，那种夜里盯着天花板发呆的焦虑，还有第二天脑子发蒙的无助，是别人体会不到的。
其实，睡眠真的不是“想睡就能睡”，而是和我们的身体、心理状况密切相关，特别是对中老年人来说，睡不好影响的不仅是情绪，还有血压、血糖，甚至记忆力和心血管健康。
最近有研究发现，其实那些睡得好的人，大多有3个共同点。如果你现在也在为睡眠问题苦恼，不妨看看自己占了几条，也许你就能从中找到一点突破口。
不少人其实也努力过，比如尝试过各种安眠药、保健品，有的甚至买了一堆助眠的小家电、枕头、香薰。可效果如何呢？有时候刚开始觉得挺好，但时间一长，又好像回到了原点。有患者跟我说，花了钱、受了罪，心里还老是担心长期下去身体会不会垮掉，影响到工作、家庭，甚至和朋友聚会都没心情了。
最让人无奈的是，别人一提“睡眠不好”这些事，身边有时候还不理解，觉得“想开点不就好了”，“不就是失个眠吗”。但只有自己知道，那种夜里盯着天花板发呆的焦虑，还有第二天脑子发蒙的无助，是别人体会不到的。
其实，睡眠真的不是“想睡就能睡”，而是和我们的身体、心理状况密切相关，特别是对中老年人来说，睡不好影响的不仅是情绪，还有血压、血糖，甚至记忆力和心血管健康。
最近有研究发现，其实那些睡得好的人，大多有3个共同点。如果你现在也在为睡眠问题苦恼，不妨看看自己占了几条，也许你就能从中找到一点突破口。
一、有规律的作息——不熬夜，不拖延先说第一个共性，睡得好的人，往往很注重作息的规律。你会发现，那些每天按点休息、早上基本能同一时间起床的人，晚上基本很少翻来覆去失眠。他们把作息当成一种生活习惯，就像每天刷牙一样自然。
很多朋友其实不是不想规律作息，而是觉得“偶尔晚睡也没什么”，等到真正上了年纪，才发现身体开始“记仇”，熬一晚，补几天都缓不过来。睡眠其实最怕的就是“东一榔头西一棒子”，一会儿早睡，一会儿熬夜，生物钟乱了，身体自然就乱了。
其实想想，规律的作息不一定是要你晚上八九点就睡，但最好是每天上下波动不超过半小时。试试在每天固定时间“关灯”，即使头几天睡不着，也要坚持下来，慢慢身体会自己“适应”这个点。
一、有规律的作息——不熬夜，不拖延先说第一个共性，睡得好的人，往往很注重作息的规律。你会发现，那些每天按点休息、早上基本能同一时间起床的人，晚上基本很少翻来覆去失眠。他们把作息当成一种生活习惯，就像每天刷牙一样自然。
很多朋友其实不是不想规律作息，而是觉得“偶尔晚睡也没什么”，等到真正上了年纪，才发现身体开始“记仇”，熬一晚，补几天都缓不过来。睡眠其实最怕的就是“东一榔头西一棒子”，一会儿早睡，一会儿熬夜，生物钟乱了，身体自然就乱了。
其实想想，规律的作息不一定是要你晚上八九点就睡，但最好是每天上下波动不超过半小时。试试在每天固定时间“关灯”，即使头几天睡不着，也要坚持下来，慢慢身体会自己“适应”这个点。
二、良好的情绪管理——不过度焦虑，不钻牛角尖第二个共性，是情绪管理。情绪波动其实对睡眠的影响非常大，尤其是压力大、焦虑、容易胡思乱想的人，越到晚上大脑越停不下来。有的人白天明明没什么事，到了夜里各种念头就开始“作怪”，担心身体、孩子、工作……越想越清醒。
睡得好的人，并不是没有烦恼，而是他们懂得在睡前“放下”。有的朋友会在睡前听会儿舒缓的音乐，或者给自己泡杯淡淡的热牛奶。还有人喜欢睡前写写日记，把心里的事写出来，脑子就不那么“堵”了。最重要的是，不和自己较劲，不要求“一定要今晚就睡着”，而是给自己一些宽容，哪怕睡不着，也不“生气”，慢慢来。
当然，这不是说“说说就能做到”，但只要每天都能给自己一点放松的空间，情绪一旦慢慢不乱，睡眠自然也就好了起来。
二、良好的情绪管理——不过度焦虑，不钻牛角尖第二个共性，是情绪管理。情绪波动其实对睡眠的影响非常大，尤其是压力大、焦虑、容易胡思乱想的人，越到晚上大脑越停不下来。有的人白天明明没什么事，到了夜里各种念头就开始“作怪”，担心身体、孩子、工作……越想越清醒。
睡得好的人，并不是没有烦恼，而是他们懂得在睡前“放下”。有的朋友会在睡前听会儿舒缓的音乐，或者给自己泡杯淡淡的热牛奶。还有人喜欢睡前写写日记，把心里的事写出来，脑子就不那么“堵”了。最重要的是，不和自己较劲，不要求“一定要今晚就睡着”，而是给自己一些宽容，哪怕睡不着，也不“生气”，慢慢来。
当然，这不是说“说说就能做到”，但只要每天都能给自己一点放松的空间，情绪一旦慢慢不乱，睡眠自然也就好了起来。
三、注重白天的身体活动——不偷懒，不过度劳累第三个共性，是白天适量的身体活动。这里说的不是剧烈运动，而是日常的“动起来”。比如有些人每天坚持散步、打太极，或者干点家务，让身体“有点累”，晚上才会更容易入睡。
相反，有的人白天几乎不动，躺在沙发上一天，到了晚上反而越发睡不着。身体其实很诚实，它需要一定的“消耗”，晚上才有睡意。当然，活动也不能太过，比如有的人晚饭后还跑步、健身，结果晚上反而精神亢奋，得不偿失。
对于中老年人来说，哪怕是每天出门溜达半小时，或者做点柔和的拉伸运动，效果都会比整天“宅”在家里强。
三、注重白天的身体活动——不偷懒，不过度劳累第三个共性，是白天适量的身体活动。这里说的不是剧烈运动，而是日常的“动起来”。比如有些人每天坚持散步、打太极，或者干点家务，让身体“有点累”，晚上才会更容易入睡。
相反，有的人白天几乎不动，躺在沙发上一天，到了晚上反而越发睡不着。身体其实很诚实，它需要一定的“消耗”，晚上才有睡意。当然，活动也不能太过，比如有的人晚饭后还跑步、健身，结果晚上反而精神亢奋，得不偿失。
对于中老年人来说，哪怕是每天出门溜达半小时，或者做点柔和的拉伸运动，效果都会比整天“宅”在家里强。
或许你现在还在和睡眠问题“斗争”，或许已经试过很多办法，但希望你知道，睡眠是可以慢慢调整和改善的。它不是一朝一夕的改变，也不是靠一两种方法就能解决的事。重要的是，别轻易放弃，也别把所有希望寄托在“灵丹妙药”上。更不要因为一时效果不好就灰心，睡眠本来就需要慢慢来，身体才会慢慢适应。如果你已经占了上面的一两条，那就坚持下去，慢慢你会发现变化。如果现在一条都没做到，也别气馁，从其中最容易实现的那条开始，逐步调整，给自己时间和耐心。
或许你现在还在和睡眠问题“斗争”，或许已经试过很多办法，但希望你知道，睡眠是可以慢慢调整和改善的。它不是一朝一夕的改变，也不是靠一两种方法就能解决的事。重要的是，别轻易放弃，也别把所有希望寄托在“灵丹妙药”上。更不要因为一时效果不好就灰心，睡眠本来就需要慢慢来，身体才会慢慢适应。
如果你已经占了上面的一两条，那就坚持下去，慢慢你会发现变化。如果现在一条都没做到，也别气馁，从其中最容易实现的那条开始，逐步调整，给自己时间和耐心。
或许你现在还在和睡眠问题“斗争”，或许已经试过很多办法，但希望你知道，睡眠是可以慢慢调整和改善的。它不是一朝一夕的改变，也不是靠一两种方法就能解决的事。重要的是，别轻易放弃，也别把所有希望寄托在“灵丹妙药”上。更不要因为一时效果不好就灰心，睡眠本来就需要慢慢来，身体才会慢慢适应。
如果你已经占了上面的一两条，那就坚持下去，慢慢你会发现变化。如果现在一条都没做到，也别气馁，从其中最容易实现的那条开始，逐步调整，给自己时间和耐心。
或许你现在还在和睡眠问题“斗争”，或许已经试过很多办法，但希望你知道，睡眠是可以慢慢调整和改善的。它不是一朝一夕的改变，也不是靠一两种方法就能解决的事。重要的是，别轻易放弃，也别把所有希望寄托在“灵丹妙药”上。更不要因为一时效果不好就灰心，睡眠本来就需要慢慢来，身体才会慢慢适应。
如果你已经占了上面的一两条，那就坚持下去，慢慢你会发现变化。如果现在一条都没做到，也别气馁，从其中最容易实现的那条开始，逐步调整，给自己时间和耐心。
编辑：健康 来源：电影胡侃
