医生发现:睡眠质量好的人,大都有3个共性,你占了几条_每日快讯(日常热点指南)

医生发现:睡眠质量好的人,大都有3个共性,你占了几条


医生发现:睡眠质量好的人,大都有3个共性,你占了几条

  2025-05-20 10:00:44     简体|繁體
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说起睡眠问题,很多朋友其实都有自己的“苦水”要倒。尤其是到了中年、老年以后,失眠、多梦、早醒,甚至是夜里翻来覆去睡不着,简直成了家常便饭。有的人白天精神不好,做事总是提不起劲,和家人说话也容易烦躁。其实这背后,往往就是睡眠在“作祟”。

说起睡眠问题,很多朋友其实都有自己的“苦水”要倒。尤其是到了中年、老年以后,失眠、多梦、早醒,甚至是夜里翻来覆去睡不着,简直成了家常便饭。有的人白天精神不好,做事总是提不起劲,和家人说话也容易烦躁。其实这背后,往往就是睡眠在“作祟”。

不少人其实也努力过,比如尝试过各种安眠药、保健品,有的甚至买了一堆助眠的小家电、枕头、香薰。可效果如何呢?有时候刚开始觉得挺好,但时间一长,又好像回到了原点。有患者跟我说,花了钱、受了罪,心里还老是担心长期下去身体会不会垮掉,影响到工作、家庭,甚至和朋友聚会都没心情了。

最让人无奈的是,别人一提“睡眠不好”这些事,身边有时候还不理解,觉得“想开点不就好了”,“不就是失个眠吗”。但只有自己知道,那种夜里盯着天花板发呆的焦虑,还有第二天脑子发蒙的无助,是别人体会不到的。

其实,睡眠真的不是“想睡就能睡”,而是和我们的身体、心理状况密切相关,特别是对中老年人来说,睡不好影响的不仅是情绪,还有血压、血糖,甚至记忆力和心血管健康。

最近有研究发现,其实那些睡得好的人,大多有3个共同点。如果你现在也在为睡眠问题苦恼,不妨看看自己占了几条,也许你就能从中找到一点突破口。

不少人其实也努力过,比如尝试过各种安眠药、保健品,有的甚至买了一堆助眠的小家电、枕头、香薰。可效果如何呢?有时候刚开始觉得挺好,但时间一长,又好像回到了原点。有患者跟我说,花了钱、受了罪,心里还老是担心长期下去身体会不会垮掉,影响到工作、家庭,甚至和朋友聚会都没心情了。

最让人无奈的是,别人一提“睡眠不好”这些事,身边有时候还不理解,觉得“想开点不就好了”,“不就是失个眠吗”。但只有自己知道,那种夜里盯着天花板发呆的焦虑,还有第二天脑子发蒙的无助,是别人体会不到的。

其实,睡眠真的不是“想睡就能睡”,而是和我们的身体、心理状况密切相关,特别是对中老年人来说,睡不好影响的不仅是情绪,还有血压、血糖,甚至记忆力和心血管健康。

最近有研究发现,其实那些睡得好的人,大多有3个共同点。如果你现在也在为睡眠问题苦恼,不妨看看自己占了几条,也许你就能从中找到一点突破口。

一、有规律的作息——不熬夜,不拖延先说第一个共性,睡得好的人,往往很注重作息的规律。你会发现,那些每天按点休息、早上基本能同一时间起床的人,晚上基本很少翻来覆去失眠。他们把作息当成一种生活习惯,就像每天刷牙一样自然。

很多朋友其实不是不想规律作息,而是觉得“偶尔晚睡也没什么”,等到真正上了年纪,才发现身体开始“记仇”,熬一晚,补几天都缓不过来。睡眠其实最怕的就是“东一榔头西一棒子”,一会儿早睡,一会儿熬夜,生物钟乱了,身体自然就乱了。

其实想想,规律的作息不一定是要你晚上八九点就睡,但最好是每天上下波动不超过半小时。试试在每天固定时间“关灯”,即使头几天睡不着,也要坚持下来,慢慢身体会自己“适应”这个点。

一、有规律的作息——不熬夜,不拖延先说第一个共性,睡得好的人,往往很注重作息的规律。你会发现,那些每天按点休息、早上基本能同一时间起床的人,晚上基本很少翻来覆去失眠。他们把作息当成一种生活习惯,就像每天刷牙一样自然。

很多朋友其实不是不想规律作息,而是觉得“偶尔晚睡也没什么”,等到真正上了年纪,才发现身体开始“记仇”,熬一晚,补几天都缓不过来。睡眠其实最怕的就是“东一榔头西一棒子”,一会儿早睡,一会儿熬夜,生物钟乱了,身体自然就乱了。

其实想想,规律的作息不一定是要你晚上八九点就睡,但最好是每天上下波动不超过半小时。试试在每天固定时间“关灯”,即使头几天睡不着,也要坚持下来,慢慢身体会自己“适应”这个点。

二、良好的情绪管理——不过度焦虑,不钻牛角尖第二个共性,是情绪管理。情绪波动其实对睡眠的影响非常大,尤其是压力大、焦虑、容易胡思乱想的人,越到晚上大脑越停不下来。有的人白天明明没什么事,到了夜里各种念头就开始“作怪”,担心身体、孩子、工作……越想越清醒。

睡得好的人,并不是没有烦恼,而是他们懂得在睡前“放下”。有的朋友会在睡前听会儿舒缓的音乐,或者给自己泡杯淡淡的热牛奶。还有人喜欢睡前写写日记,把心里的事写出来,脑子就不那么“堵”了。最重要的是,不和自己较劲,不要求“一定要今晚就睡着”,而是给自己一些宽容,哪怕睡不着,也不“生气”,慢慢来。

当然,这不是说“说说就能做到”,但只要每天都能给自己一点放松的空间,情绪一旦慢慢不乱,睡眠自然也就好了起来。

二、良好的情绪管理——不过度焦虑,不钻牛角尖第二个共性,是情绪管理。情绪波动其实对睡眠的影响非常大,尤其是压力大、焦虑、容易胡思乱想的人,越到晚上大脑越停不下来。有的人白天明明没什么事,到了夜里各种念头就开始“作怪”,担心身体、孩子、工作……越想越清醒。

睡得好的人,并不是没有烦恼,而是他们懂得在睡前“放下”。有的朋友会在睡前听会儿舒缓的音乐,或者给自己泡杯淡淡的热牛奶。还有人喜欢睡前写写日记,把心里的事写出来,脑子就不那么“堵”了。最重要的是,不和自己较劲,不要求“一定要今晚就睡着”,而是给自己一些宽容,哪怕睡不着,也不“生气”,慢慢来。

当然,这不是说“说说就能做到”,但只要每天都能给自己一点放松的空间,情绪一旦慢慢不乱,睡眠自然也就好了起来。

三、注重白天的身体活动——不偷懒,不过度劳累第三个共性,是白天适量的身体活动。这里说的不是剧烈运动,而是日常的“动起来”。比如有些人每天坚持散步、打太极,或者干点家务,让身体“有点累”,晚上才会更容易入睡。

相反,有的人白天几乎不动,躺在沙发上一天,到了晚上反而越发睡不着。身体其实很诚实,它需要一定的“消耗”,晚上才有睡意。当然,活动也不能太过,比如有的人晚饭后还跑步、健身,结果晚上反而精神亢奋,得不偿失。

对于中老年人来说,哪怕是每天出门溜达半小时,或者做点柔和的拉伸运动,效果都会比整天“宅”在家里强。

三、注重白天的身体活动——不偷懒,不过度劳累第三个共性,是白天适量的身体活动。这里说的不是剧烈运动,而是日常的“动起来”。比如有些人每天坚持散步、打太极,或者干点家务,让身体“有点累”,晚上才会更容易入睡。

相反,有的人白天几乎不动,躺在沙发上一天,到了晚上反而越发睡不着。身体其实很诚实,它需要一定的“消耗”,晚上才有睡意。当然,活动也不能太过,比如有的人晚饭后还跑步、健身,结果晚上反而精神亢奋,得不偿失。

对于中老年人来说,哪怕是每天出门溜达半小时,或者做点柔和的拉伸运动,效果都会比整天“宅”在家里强。

或许你现在还在和睡眠问题“斗争”,或许已经试过很多办法,但希望你知道,睡眠是可以慢慢调整和改善的。它不是一朝一夕的改变,也不是靠一两种方法就能解决的事。重要的是,别轻易放弃,也别把所有希望寄托在“灵丹妙药”上。更不要因为一时效果不好就灰心,睡眠本来就需要慢慢来,身体才会慢慢适应。如果你已经占了上面的一两条,那就坚持下去,慢慢你会发现变化。如果现在一条都没做到,也别气馁,从其中最容易实现的那条开始,逐步调整,给自己时间和耐心。

或许你现在还在和睡眠问题“斗争”,或许已经试过很多办法,但希望你知道,睡眠是可以慢慢调整和改善的。它不是一朝一夕的改变,也不是靠一两种方法就能解决的事。重要的是,别轻易放弃,也别把所有希望寄托在“灵丹妙药”上。更不要因为一时效果不好就灰心,睡眠本来就需要慢慢来,身体才会慢慢适应。

如果你已经占了上面的一两条,那就坚持下去,慢慢你会发现变化。如果现在一条都没做到,也别气馁,从其中最容易实现的那条开始,逐步调整,给自己时间和耐心。

或许你现在还在和睡眠问题“斗争”,或许已经试过很多办法,但希望你知道,睡眠是可以慢慢调整和改善的。它不是一朝一夕的改变,也不是靠一两种方法就能解决的事。重要的是,别轻易放弃,也别把所有希望寄托在“灵丹妙药”上。更不要因为一时效果不好就灰心,睡眠本来就需要慢慢来,身体才会慢慢适应。

如果你已经占了上面的一两条,那就坚持下去,慢慢你会发现变化。如果现在一条都没做到,也别气馁,从其中最容易实现的那条开始,逐步调整,给自己时间和耐心。

或许你现在还在和睡眠问题“斗争”,或许已经试过很多办法,但希望你知道,睡眠是可以慢慢调整和改善的。它不是一朝一夕的改变,也不是靠一两种方法就能解决的事。重要的是,别轻易放弃,也别把所有希望寄托在“灵丹妙药”上。更不要因为一时效果不好就灰心,睡眠本来就需要慢慢来,身体才会慢慢适应。

如果你已经占了上面的一两条,那就坚持下去,慢慢你会发现变化。如果现在一条都没做到,也别气馁,从其中最容易实现的那条开始,逐步调整,给自己时间和耐心。



编辑:健康 来源:电影胡侃

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