晚上躺平，脑袋直接贴床，有人说这是“接地气”的睡眠新潮流，也有人觉得这是“自虐式”养生。不枕枕头睡觉，到底是能拯救颈椎的“神器操作”，仍是会带来健康隐患的“迷惑行为”？今天咱们就掰开揉碎了聊一聊，看看这种独特的睡眠方式，究竟藏着哪些好处与弊端。
一、不枕枕头睡觉的“意外惊喜”（1）缓解颈椎压力正常情况下，人体的颈椎有一个向前凸的生理曲度，但长期低头玩手机、伏案工作，很容易让这个曲度变直甚至反弓。不枕枕头睡觉时，头部和颈部能自然贴合床面，在一定程度上有助于恢复颈椎的生理曲度，减轻颈椎所承受的压力。就像给僵硬的颈椎做了一场“放松按摩”，让原本紧绷的肌肉逐渐舒缓下来。
对于一些轻微颈椎不适的人来说，尝试不枕枕头睡觉，可能会在晨起时感觉颈部轻松了许多。比如程序员小王，长期对着电脑工作，颈椎总是又酸又胀。他尝试不枕枕头睡觉一周后，发现颈部的僵硬感明显减轻，直呼找到了“救星”。
晚上躺平，脑袋直接贴床，有人说这是“接地气”的睡眠新潮流，也有人觉得这是“自虐式”养生。不枕枕头睡觉，到底是能拯救颈椎的“神器操作”，仍是会带来健康隐患的“迷惑行为”？今天咱们就掰开揉碎了聊一聊，看看这种独特的睡眠方式，究竟藏着哪些好处与弊端。
一、不枕枕头睡觉的“意外惊喜”（1）缓解颈椎压力正常情况下，人体的颈椎有一个向前凸的生理曲度，但长期低头玩手机、伏案工作，很容易让这个曲度变直甚至反弓。不枕枕头睡觉时，头部和颈部能自然贴合床面，在一定程度上有助于恢复颈椎的生理曲度，减轻颈椎所承受的压力。就像给僵硬的颈椎做了一场“放松按摩”，让原本紧绷的肌肉逐渐舒缓下来。
对于一些轻微颈椎不适的人来说，尝试不枕枕头睡觉，可能会在晨起时感觉颈部轻松了许多。比如程序员小王，长期对着电脑工作，颈椎总是又酸又胀。他尝试不枕枕头睡觉一周后，发现颈部的僵硬感明显减轻，直呼找到了“救星”。
（2）改善呼吸状况枕头过高，会使气道处于曲折状态，增加呼吸阻力，尤其对于本身就有呼吸问题的人，可能会加重打鼾、呼吸不畅等情况。而不枕枕头睡觉时，头部和身体基本保持在同一水平线上，气道相对更加通畅，能在一定程度上改善呼吸状况。
有睡眠呼吸暂停综合征的患者反馈，不枕枕头睡觉后，夜间打鼾的频率和程度都有所降低，睡眠质量也得到了提升。这是因为没有了枕头的“干扰”，呼吸道能更好地舒展，气体交换更加顺畅。
（3）塑造背部线条不枕枕头睡觉，身体会自然保持平直状态，这有助于维持脊柱的正常形态。长期坚持，对于改善含胸驼背等不良体态有一定帮助，让背部线条看起来更加挺拔。就像给背部请了一位“无形的形体老师”，在睡梦中悄悄调整体态。
二、不枕枕头睡觉的“潜在危机”（1）引发颈部痛苦悲伤虽然不枕枕头能缓解颈椎压力，但如果本身颈椎生理曲度正常，溘然不枕枕头睡觉，颈部肌肉会处于过度拉伸的状态。就像一直处于舒适状态的弹簧，溘然被过度拉长，时间久了容易出现劳损。
（2）改善呼吸状况枕头过高，会使气道处于曲折状态，增加呼吸阻力，尤其对于本身就有呼吸问题的人，可能会加重打鼾、呼吸不畅等情况。而不枕枕头睡觉时，头部和身体基本保持在同一水平线上，气道相对更加通畅，能在一定程度上改善呼吸状况。
有睡眠呼吸暂停综合征的患者反馈，不枕枕头睡觉后，夜间打鼾的频率和程度都有所降低，睡眠质量也得到了提升。这是因为没有了枕头的“干扰”，呼吸道能更好地舒展，气体交换更加顺畅。
（3）塑造背部线条不枕枕头睡觉，身体会自然保持平直状态，这有助于维持脊柱的正常形态。长期坚持，对于改善含胸驼背等不良体态有一定帮助，让背部线条看起来更加挺拔。就像给背部请了一位“无形的形体老师”，在睡梦中悄悄调整体态。
二、不枕枕头睡觉的“潜在危机”（1）引发颈部痛苦悲伤虽然不枕枕头能缓解颈椎压力，但如果本身颈椎生理曲度正常，溘然不枕枕头睡觉，颈部肌肉会处于过度拉伸的状态。就像一直处于舒适状态的弹簧，溘然被过度拉长，时间久了容易出现劳损。
很多人尝试不枕枕头睡觉后，第二天醒来会感觉脖子酸痛不已，甚至转动困难。这是因为颈部缺乏支撑，肌肉得不到放松，反而更加紧张。上班族小张，跟风不枕枕头睡觉，结果没几天就因为颈部痛苦悲伤难忍，不得不放弃。
（2）影响睡眠质量习惯枕枕头睡觉的人，溘然不枕枕头会感觉非常不适应，难以找到舒适的睡姿，从而频繁翻身、调整姿势。睡眠过程中不断被打断，睡眠质量自然大打折扣。
就像习惯了柔软床垫的人，溘然换成硬板床，会整夜辗转反侧。长期睡眠质量差，还会引发疲劳、注意力不集中、情绪烦躁等一系列问题。
（3）加重面部水肿人体在睡眠时，血液循环相对缓慢。不枕枕头睡觉，头部位置低于心脏，会导致血液和组织液在面部积聚，加重面部水肿。尤其是对于肾功能较弱的人，这种情况会更加明显。
三、如何科学选择？
（1）根据自身情况判断如果本身存在颈椎生理曲度变直、反弓，或者有呼吸不畅等问题，可以在医生的建议下，尝试不枕枕头睡觉，但要循序渐进，给身体一个适应的过程。
很多人尝试不枕枕头睡觉后，第二天醒来会感觉脖子酸痛不已，甚至转动困难。这是因为颈部缺乏支撑，肌肉得不到放松，反而更加紧张。上班族小张，跟风不枕枕头睡觉，结果没几天就因为颈部痛苦悲伤难忍，不得不放弃。
（2）影响睡眠质量习惯枕枕头睡觉的人，溘然不枕枕头会感觉非常不适应，难以找到舒适的睡姿，从而频繁翻身、调整姿势。睡眠过程中不断被打断，睡眠质量自然大打折扣。
就像习惯了柔软床垫的人，溘然换成硬板床，会整夜辗转反侧。长期睡眠质量差，还会引发疲劳、注意力不集中、情绪烦躁等一系列问题。
（3）加重面部水肿人体在睡眠时，血液循环相对缓慢。不枕枕头睡觉，头部位置低于心脏，会导致血液和组织液在面部积聚，加重面部水肿。尤其是对于肾功能较弱的人，这种情况会更加明显。
三、如何科学选择？
（1）根据自身情况判断如果本身存在颈椎生理曲度变直、反弓，或者有呼吸不畅等问题，可以在医生的建议下，尝试不枕枕头睡觉，但要循序渐进，给身体一个适应的过程。
如果颈椎健康，没有特殊需求，仍是选择合适高度的枕头，更有利于保持睡眠时的舒适和健康。一般来说，成年人枕头的高度以8-12厘米为宜，具体高度还需根据个人的体型、睡眠习惯进行调整。（2）选择合适的替代品如果想体验不枕枕头睡觉的感觉，又担心直接睡硬床不舒服，可以选择一些低高度、柔软的替代品，比如薄毛巾、记忆棉颈枕等，既能提供一定的支撑，又不会对颈部造成过度压迫。不枕枕头睡觉就像一把“双刃剑”，既有可能带来健康益处，也存在一定的风险。每个人的身体状况不同，适合的睡眠方式也不一样。与其盲目跟风，不如根据自身情况，找到最适合自己的睡眠姿势和用品，这样才能在睡梦中收获健康与舒适！
如果颈椎健康，没有特殊需求，仍是选择合适高度的枕头，更有利于保持睡眠时的舒适和健康。一般来说，成年人枕头的高度以8-12厘米为宜，具体高度还需根据个人的体型、睡眠习惯进行调整。
（2）选择合适的替代品如果想体验不枕枕头睡觉的感觉，又担心直接睡硬床不舒服，可以选择一些低高度、柔软的替代品，比如薄毛巾、记忆棉颈枕等，既能提供一定的支撑，又不会对颈部造成过度压迫。
不枕枕头睡觉就像一把“双刃剑”，既有可能带来健康益处，也存在一定的风险。每个人的身体状况不同，适合的睡眠方式也不一样。与其盲目跟风，不如根据自身情况，找到最适合自己的睡眠姿势和用品，这样才能在睡梦中收获健康与舒适！
如果颈椎健康，没有特殊需求，仍是选择合适高度的枕头，更有利于保持睡眠时的舒适和健康。一般来说，成年人枕头的高度以8-12厘米为宜，具体高度还需根据个人的体型、睡眠习惯进行调整。
（2）选择合适的替代品如果想体验不枕枕头睡觉的感觉，又担心直接睡硬床不舒服，可以选择一些低高度、柔软的替代品，比如薄毛巾、记忆棉颈枕等，既能提供一定的支撑，又不会对颈部造成过度压迫。
不枕枕头睡觉就像一把“双刃剑”，既有可能带来健康益处，也存在一定的风险。每个人的身体状况不同，适合的睡眠方式也不一样。与其盲目跟风，不如根据自身情况，找到最适合自己的睡眠姿势和用品，这样才能在睡梦中收获健康与舒适！
如果颈椎健康，没有特殊需求，仍是选择合适高度的枕头，更有利于保持睡眠时的舒适和健康。一般来说，成年人枕头的高度以8-12厘米为宜，具体高度还需根据个人的体型、睡眠习惯进行调整。
（2）选择合适的替代品如果想体验不枕枕头睡觉的感觉，又担心直接睡硬床不舒服，可以选择一些低高度、柔软的替代品，比如薄毛巾、记忆棉颈枕等，既能提供一定的支撑，又不会对颈部造成过度压迫。
不枕枕头睡觉就像一把“双刃剑”，既有可能带来健康益处，也存在一定的风险。每个人的身体状况不同，适合的睡眠方式也不一样。与其盲目跟风，不如根据自身情况，找到最适合自己的睡眠姿势和用品，这样才能在睡梦中收获健康与舒适！
编辑：健康 来源：穿搭日记
