水果，这看似健康的小零食，要是吃不对，可真能让血糖“坐火箭”！别急，我这就带你避开那些坑，稳稳控糖！
橘子：小心这颗“糖分小炸弹”
糖友们，你们是不是也觉得橘子个头小，吃起来没啥负担？可别被它的外表骗了！橘子虽小，但糖分可不少，每100克橘子藏着9-12克糖，而且它的升糖指数（GI）在40-50之间，吃多了血糖就像脱缰的野马，直往上涨！
想象一下，你剥开一个橘子，酸甜的汁水在舌尖打转，忍不住又拿起一个……不知不觉，一整袋橘子就下肚了。这时候，血糖就像被点燃的烟花，瞬间“炸裂”！有人可能会说：“我吃降糖药呢，不怕！”可降糖药可不是“万能盾牌”。比如二甲双胍，本来就可能刺激胃，橘子里的果酸一掺和，胃胀、烧心、拉肚子就找上门了。要是肾功能不好，橘子里的钾离子还可能引发高钾血症，连心脏都跟着遭殃！
所以，糖友们，吃橘子可得悠着点。每天别超过100克，大概就是小半个中等大小的橘子。千万别空腹吃，不然果酸会把胃折腾得够呛。橘子也不能当饭吃，不然血糖非“哭晕在厕所”不可！
葡萄：甜蜜背后的“血糖杀手”
再看看葡萄，这可是号称“水果之王”的家伙。可别被它的名头迷惑了！葡萄的含糖量高达15-18克/100克，比橘子还厉害！它的升糖指数（GI）在50-60左右，属于中等偏高，吃一把就能让血糖像坐火箭一样往上蹿！
更糟糕的是，葡萄里的糖主要是果糖，它得先到肝脏里代谢，要是你本身有脂肪肝或者糖尿病，肝脏负担就会加重，血脂也可能跟着升高。有人会说：“我吃降糖药呢，葡萄应该没事吧？”可葡萄里的高糖分会让血糖波动更剧烈，降糖药都来不及发挥作用，血糖就已经“冲破天际”了！
糖友们，吃葡萄也得严格控制量，每天别超过5-6颗。千万别喝葡萄汁，那可是糖分浓缩的“炸弹”，血糖瞬间就会“炸裂”。同样，别空腹吃葡萄，不然血糖会直接冲到高峰！
吃水果，记住这三大法则
糖友们，水果不是不能吃，关键是要讲究“选择+控制量”。给大家划个重点，记好这“糖友吃水果三大法则”：
选择低GI水果：比如草莓、苹果、柚子、蓝莓，这些水果对血糖的影响相对较小。
控制好摄入量：每天水果总量别超过200克，别贪多！
别空腹吃：最好放在两餐之间，这样能避免血糖大起大落。
编辑：健康 来源：焦糖老干妈
