为什么总是“控制不住”地熬夜_每日快讯(日常热点指南)

为什么总是“控制不住”地熬夜


为什么总是“控制不住”地熬夜

  2025-05-29 03:30:06     简体|繁體
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身边总是有小伙伴说:昨天又没睡好,玩手机一下就好晚了。你是不是也总有这样的经历?每当早晨困得实在起不来、白天各种没精神的时候,总是立下“今晚一定要早睡”的flag。然后,当夜晚来临时分,却又屡屡被手机、电脑、工作或者焦虑不安牵引着,直到时针又偷偷的走过午夜时分或者甚至都快东方破晓了,才勉强睡去。这种情况被称作“报复性熬夜”,似乎已经成为现代社会人们生活中非常普遍的一种现象了。

身边总是有小伙伴说:昨天又没睡好,玩手机一下就好晚了。你是不是也总有这样的经历?每当早晨困得实在起不来、白天各种没精神的时候,总是立下“今晚一定要早睡”的flag。然后,当夜晚来临时分,却又屡屡被手机、电脑、工作或者焦虑不安牵引着,直到时针又偷偷的走过午夜时分或者甚至都快东方破晓了,才勉强睡去。这种情况被称作“报复性熬夜”,似乎已经成为现代社会人们生活中非常普遍的一种现象了。

flag总是立得很好根据中国睡眠研究会最新数据显示,我国18-35岁人群中,主动熬夜比例高达73%。这个数据触目惊心。小鹭老是帮助大家改善失眠,但当你看到这个数据时,是不是深深觉得,大多数的失眠都是“自找”的?这点,小鹭也不止一次的提到过。只要努力积极的改变自己的习惯,好睡眠自然就来了,有时候真的很简单。

今天我们就从这“报复性熬夜”展开说说,告诉大家,为什么我们总是控制不住自己的这样主动熬夜行为。

虽然我们说主动熬夜是“自找”的,但往往却又体现出“控制不住”的情况。其实这是有原因的。这幕后的“黑手”包括生理和心理的双重作用。具体来说包含以下五大因素:1、生物钟紊乱:这点相信不用我说熬夜的你也能深深感慨感染到。咱们人体自带一套非常精密的生物钟,专门调节我们的睡觉-觉醒周期。通常人们在晚上10点到凌晨2点是最容易入睡的时间。但随着现代社会生活方式的不断变化,生活节奏的不断加快,如频繁的加班、各种原因导致的不规律作息,都会不同程度的扰乱生物钟,导致睡眠-觉醒周期的错位。让人们在该睡觉的时候反而难以入眠,或者即使好不容易睡着了却没有获得高质量的睡眠。生物钟的紊乱还会改变和降低褪黑素的分泌,使得睡个好觉变得难上加难2、社会压力和情绪调节:你可能无法想象,主动熬夜竟是来源于我们自身对抗焦虑的一种独特的方法,虽然这种方法很显然是不健康的。当我们在面对生活中各种各样的压力源时,无论工作、学习、生活、人际关系等等都可能导致焦虑、抑郁等负面情绪的袭来,让我们度紧张难以放松,大脑会因此一直处于高度兴奋状态,因此就会到了睡觉时间却无法安然入睡。仿佛临睡前的这种独处时光的延长能够帮助我们“找回”白天失去的掌控感。当然这也是有研究证明的——67%的主动熬夜者将这种行为视为“找回生活主动权”的方式。

3、电子产品成瘾:这点还用小鹭展开说吗?危害大家是不是都心知肚明?或者说是揣着明白装糊涂呀。仍是忍不住老生常谈一下吧。电子屏幕所产生的蓝光会直接抑制褪黑素的分泌,同时刺激我们的大脑皮层使人保持清醒。网络上的内容也会因内容的新鲜多样,对我们极具吸引力,引起短时间内的大量多巴胺释放。瞬间会感觉到更多的愉悦感,这种满足感会覆盖掉睡眠需求,强化熬夜的行为。

4、睡眠障碍:由于各种问题导致的入睡困难。比如失眠症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等等,都会导致入睡困难-白天提不起精神的恶性循环。

5、其他因素:包括了咖啡因、酒精等摄入过多、太晚等都会影响睡眠。有些药物也会导致失眠,再比如一些身体疾病如甲亢也会影响睡眠。

flag总是立得很好根据中国睡眠研究会最新数据显示,我国18-35岁人群中,主动熬夜比例高达73%。这个数据触目惊心。小鹭老是帮助大家改善失眠,但当你看到这个数据时,是不是深深觉得,大多数的失眠都是“自找”的?这点,小鹭也不止一次的提到过。只要努力积极的改变自己的习惯,好睡眠自然就来了,有时候真的很简单。

今天我们就从这“报复性熬夜”展开说说,告诉大家,为什么我们总是控制不住自己的这样主动熬夜行为。

虽然我们说主动熬夜是“自找”的,但往往却又体现出“控制不住”的情况。其实这是有原因的。这幕后的“黑手”包括生理和心理的双重作用。具体来说包含以下五大因素:1、生物钟紊乱:这点相信不用我说熬夜的你也能深深感慨感染到。咱们人体自带一套非常精密的生物钟,专门调节我们的睡觉-觉醒周期。通常人们在晚上10点到凌晨2点是最容易入睡的时间。但随着现代社会生活方式的不断变化,生活节奏的不断加快,如频繁的加班、各种原因导致的不规律作息,都会不同程度的扰乱生物钟,导致睡眠-觉醒周期的错位。让人们在该睡觉的时候反而难以入眠,或者即使好不容易睡着了却没有获得高质量的睡眠。生物钟的紊乱还会改变和降低褪黑素的分泌,使得睡个好觉变得难上加难2、社会压力和情绪调节:你可能无法想象,主动熬夜竟是来源于我们自身对抗焦虑的一种独特的方法,虽然这种方法很显然是不健康的。当我们在面对生活中各种各样的压力源时,无论工作、学习、生活、人际关系等等都可能导致焦虑、抑郁等负面情绪的袭来,让我们度紧张难以放松,大脑会因此一直处于高度兴奋状态,因此就会到了睡觉时间却无法安然入睡。仿佛临睡前的这种独处时光的延长能够帮助我们“找回”白天失去的掌控感。当然这也是有研究证明的——67%的主动熬夜者将这种行为视为“找回生活主动权”的方式。

3、电子产品成瘾:这点还用小鹭展开说吗?危害大家是不是都心知肚明?或者说是揣着明白装糊涂呀。仍是忍不住老生常谈一下吧。电子屏幕所产生的蓝光会直接抑制褪黑素的分泌,同时刺激我们的大脑皮层使人保持清醒。网络上的内容也会因内容的新鲜多样,对我们极具吸引力,引起短时间内的大量多巴胺释放。瞬间会感觉到更多的愉悦感,这种满足感会覆盖掉睡眠需求,强化熬夜的行为。

4、睡眠障碍:由于各种问题导致的入睡困难。比如失眠症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等等,都会导致入睡困难-白天提不起精神的恶性循环。

5、其他因素:包括了咖啡因、酒精等摄入过多、太晚等都会影响睡眠。有些药物也会导致失眠,再比如一些身体疾病如甲亢也会影响睡眠。

报复性熬夜不可取综合以上的五大导致“熬夜”的因素,我们其实可能发现,熬夜有可能是单一问题引起的,也可能是多重因素的叠加。所以,在处理小伙伴们的睡眠问题过程中,小鹭常常带领大家一起梳理发现问题,并共同找到解决办法。过程中,我们更关注个性化,具体原因具体分析。而你的问题可能往往就是那些不起眼的小细节,需要有人帮助你找到。

报复性熬夜不可取综合以上的五大导致“熬夜”的因素,我们其实可能发现,熬夜有可能是单一问题引起的,也可能是多重因素的叠加。所以,在处理小伙伴们的睡眠问题过程中,小鹭常常带领大家一起梳理发现问题,并共同找到解决办法。过程中,我们更关注个性化,具体原因具体分析。而你的问题可能往往就是那些不起眼的小细节,需要有人帮助你找到。

报复性熬夜不可取综合以上的五大导致“熬夜”的因素,我们其实可能发现,熬夜有可能是单一问题引起的,也可能是多重因素的叠加。所以,在处理小伙伴们的睡眠问题过程中,小鹭常常带领大家一起梳理发现问题,并共同找到解决办法。过程中,我们更关注个性化,具体原因具体分析。而你的问题可能往往就是那些不起眼的小细节,需要有人帮助你找到。

报复性熬夜不可取综合以上的五大导致“熬夜”的因素,我们其实可能发现,熬夜有可能是单一问题引起的,也可能是多重因素的叠加。所以,在处理小伙伴们的睡眠问题过程中,小鹭常常带领大家一起梳理发现问题,并共同找到解决办法。过程中,我们更关注个性化,具体原因具体分析。而你的问题可能往往就是那些不起眼的小细节,需要有人帮助你找到。



编辑:健康 来源:野史来探究

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