身边总是有小伙伴说:昨天又没睡好，玩手机一下就好晚了。你是不是也总有这样的经历？每当早晨困得实在起不来、白天各种没精神的时候，总是立下“今晚一定要早睡”的flag。然后，当夜晚来临时分，却又屡屡被手机、电脑、工作或者焦虑不安牵引着，直到时针又偷偷的走过午夜时分或者甚至都快东方破晓了，才勉强睡去。这种情况被称作“报复性熬夜”，似乎已经成为现代社会人们生活中非常普遍的一种现象了。
身边总是有小伙伴说:昨天又没睡好，玩手机一下就好晚了。你是不是也总有这样的经历？每当早晨困得实在起不来、白天各种没精神的时候，总是立下“今晚一定要早睡”的flag。然后，当夜晚来临时分，却又屡屡被手机、电脑、工作或者焦虑不安牵引着，直到时针又偷偷的走过午夜时分或者甚至都快东方破晓了，才勉强睡去。这种情况被称作“报复性熬夜”，似乎已经成为现代社会人们生活中非常普遍的一种现象了。
flag总是立得很好根据中国睡眠研究会最新数据显示，我国18-35岁人群中，主动熬夜比例高达73%。这个数据触目惊心。小鹭老是帮助大家改善失眠，但当你看到这个数据时，是不是深深觉得，大多数的失眠都是“自找”的？这点，小鹭也不止一次的提到过。只要努力积极的改变自己的习惯，好睡眠自然就来了，有时候真的很简单。
今天我们就从这“报复性熬夜”展开说说，告诉大家，为什么我们总是控制不住自己的这样主动熬夜行为。
虽然我们说主动熬夜是“自找”的，但往往却又体现出“控制不住”的情况。其实这是有原因的。这幕后的“黑手”包括生理和心理的双重作用。具体来说包含以下五大因素:1、生物钟紊乱:这点相信不用我说熬夜的你也能深深感慨感染到。咱们人体自带一套非常精密的生物钟，专门调节我们的睡觉-觉醒周期。通常人们在晚上10点到凌晨2点是最容易入睡的时间。但随着现代社会生活方式的不断变化，生活节奏的不断加快，如频繁的加班、各种原因导致的不规律作息，都会不同程度的扰乱生物钟，导致睡眠-觉醒周期的错位。让人们在该睡觉的时候反而难以入眠，或者即使好不容易睡着了却没有获得高质量的睡眠。生物钟的紊乱还会改变和降低褪黑素的分泌，使得睡个好觉变得难上加难2、社会压力和情绪调节:你可能无法想象，主动熬夜竟是来源于我们自身对抗焦虑的一种独特的方法，虽然这种方法很显然是不健康的。当我们在面对生活中各种各样的压力源时，无论工作、学习、生活、人际关系等等都可能导致焦虑、抑郁等负面情绪的袭来，让我们度紧张难以放松，大脑会因此一直处于高度兴奋状态，因此就会到了睡觉时间却无法安然入睡。仿佛临睡前的这种独处时光的延长能够帮助我们“找回”白天失去的掌控感。当然这也是有研究证明的——67%的主动熬夜者将这种行为视为“找回生活主动权”的方式。
3、电子产品成瘾:这点还用小鹭展开说吗？危害大家是不是都心知肚明？或者说是揣着明白装糊涂呀。仍是忍不住老生常谈一下吧。电子屏幕所产生的蓝光会直接抑制褪黑素的分泌，同时刺激我们的大脑皮层使人保持清醒。网络上的内容也会因内容的新鲜多样，对我们极具吸引力，引起短时间内的大量多巴胺释放。瞬间会感觉到更多的愉悦感，这种满足感会覆盖掉睡眠需求，强化熬夜的行为。
4、睡眠障碍:由于各种问题导致的入睡困难。比如失眠症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等等，都会导致入睡困难-白天提不起精神的恶性循环。
5、其他因素:包括了咖啡因、酒精等摄入过多、太晚等都会影响睡眠。有些药物也会导致失眠，再比如一些身体疾病如甲亢也会影响睡眠。
flag总是立得很好根据中国睡眠研究会最新数据显示，我国18-35岁人群中，主动熬夜比例高达73%。这个数据触目惊心。小鹭老是帮助大家改善失眠，但当你看到这个数据时，是不是深深觉得，大多数的失眠都是“自找”的？这点，小鹭也不止一次的提到过。只要努力积极的改变自己的习惯，好睡眠自然就来了，有时候真的很简单。
今天我们就从这“报复性熬夜”展开说说，告诉大家，为什么我们总是控制不住自己的这样主动熬夜行为。
虽然我们说主动熬夜是“自找”的，但往往却又体现出“控制不住”的情况。其实这是有原因的。这幕后的“黑手”包括生理和心理的双重作用。具体来说包含以下五大因素:1、生物钟紊乱:这点相信不用我说熬夜的你也能深深感慨感染到。咱们人体自带一套非常精密的生物钟，专门调节我们的睡觉-觉醒周期。通常人们在晚上10点到凌晨2点是最容易入睡的时间。但随着现代社会生活方式的不断变化，生活节奏的不断加快，如频繁的加班、各种原因导致的不规律作息，都会不同程度的扰乱生物钟，导致睡眠-觉醒周期的错位。让人们在该睡觉的时候反而难以入眠，或者即使好不容易睡着了却没有获得高质量的睡眠。生物钟的紊乱还会改变和降低褪黑素的分泌，使得睡个好觉变得难上加难2、社会压力和情绪调节:你可能无法想象，主动熬夜竟是来源于我们自身对抗焦虑的一种独特的方法，虽然这种方法很显然是不健康的。当我们在面对生活中各种各样的压力源时，无论工作、学习、生活、人际关系等等都可能导致焦虑、抑郁等负面情绪的袭来，让我们度紧张难以放松，大脑会因此一直处于高度兴奋状态，因此就会到了睡觉时间却无法安然入睡。仿佛临睡前的这种独处时光的延长能够帮助我们“找回”白天失去的掌控感。当然这也是有研究证明的——67%的主动熬夜者将这种行为视为“找回生活主动权”的方式。
3、电子产品成瘾:这点还用小鹭展开说吗？危害大家是不是都心知肚明？或者说是揣着明白装糊涂呀。仍是忍不住老生常谈一下吧。电子屏幕所产生的蓝光会直接抑制褪黑素的分泌，同时刺激我们的大脑皮层使人保持清醒。网络上的内容也会因内容的新鲜多样，对我们极具吸引力，引起短时间内的大量多巴胺释放。瞬间会感觉到更多的愉悦感，这种满足感会覆盖掉睡眠需求，强化熬夜的行为。
4、睡眠障碍:由于各种问题导致的入睡困难。比如失眠症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等等，都会导致入睡困难-白天提不起精神的恶性循环。
5、其他因素:包括了咖啡因、酒精等摄入过多、太晚等都会影响睡眠。有些药物也会导致失眠，再比如一些身体疾病如甲亢也会影响睡眠。
报复性熬夜不可取综合以上的五大导致“熬夜”的因素，我们其实可能发现，熬夜有可能是单一问题引起的，也可能是多重因素的叠加。所以，在处理小伙伴们的睡眠问题过程中，小鹭常常带领大家一起梳理发现问题，并共同找到解决办法。过程中，我们更关注个性化，具体原因具体分析。而你的问题可能往往就是那些不起眼的小细节，需要有人帮助你找到。
报复性熬夜不可取综合以上的五大导致“熬夜”的因素，我们其实可能发现，熬夜有可能是单一问题引起的，也可能是多重因素的叠加。所以，在处理小伙伴们的睡眠问题过程中，小鹭常常带领大家一起梳理发现问题，并共同找到解决办法。过程中，我们更关注个性化，具体原因具体分析。而你的问题可能往往就是那些不起眼的小细节，需要有人帮助你找到。
报复性熬夜不可取综合以上的五大导致“熬夜”的因素，我们其实可能发现，熬夜有可能是单一问题引起的，也可能是多重因素的叠加。所以，在处理小伙伴们的睡眠问题过程中，小鹭常常带领大家一起梳理发现问题，并共同找到解决办法。过程中，我们更关注个性化，具体原因具体分析。而你的问题可能往往就是那些不起眼的小细节，需要有人帮助你找到。
报复性熬夜不可取综合以上的五大导致“熬夜”的因素，我们其实可能发现，熬夜有可能是单一问题引起的，也可能是多重因素的叠加。所以，在处理小伙伴们的睡眠问题过程中，小鹭常常带领大家一起梳理发现问题，并共同找到解决办法。过程中，我们更关注个性化，具体原因具体分析。而你的问题可能往往就是那些不起眼的小细节，需要有人帮助你找到。
编辑：健康 来源：野史来探究
