很多人可能都经历过，身体出现问题时，生活和工作都被拖了后腿。特别是中老年朋友，常见的一些慢性病总是让人头疼。白天精神不济，晚上睡不好，白天还得面对各种痛苦悲伤或者不适，哪能不焦虑、无奈？有时候按医生的建议吃药，做理疗，甚至换了不少方法，效果却总不尽人意。就算想靠睡眠来缓解，也不一定知道怎么睡才算“对”。
事实上，睡眠并非仅仅是身体休憩之时，更是调节与改善健康的“秘密武器”。良好的睡眠有助于身体修复，可增强免疫系统，且对某些常见疾病亦有显著助益。只可惜，很多人对睡眠的认知还停留在“困了就睡”，并没有把它当成改善健康的重要环节。那到底睡眠能改善哪些病？而且，睡得好，睡得对，才真正有效。
先说说生活里最常见的几个难缠问题。比如，长期头疼、慢性腰背痛，还有血压不稳。其实这些症状大部分人都经历过，尤其是年龄稍大了，感觉身体像被“时间碾压”了一样，痛苦悲伤、疲劳、精神不振轮番上阵。做事情没以前那么利索，走几步就觉得累，工作也跟着受影响，心情难免会变得急躁或者沮丧。想想看，谁不希望身体能轻松点，哪怕稍微舒服一些，也能带来心情上的宽慰？
问题是，面对这些病症，很多人用尽办法，吃药、理疗、按摩，偶尔还能缓解，但过不了多久又反复。睡眠欠佳进一步加剧了症状，致使白天难以集中精力，生活质量急剧下滑。常有人吐槽说，睡得越多越累，或者睡得浅浅的，醒来依旧疲惫。其实，这里面的“睡眠质量”才是关键。并非卧床时间长就意味着拥有良好睡眠，实则睡眠的深度与连续性才是最为关键的要素。唯有睡得深沉，身体方有机会开展修复工作。
接下来聊聊睡眠对这三种常见病的特别作用。
第一种，慢性痛苦悲伤，比如腰背痛和关节炎。痛苦悲伤折磨人的时候，睡眠往往成了奢侈品。痛苦悲伤使人难以入眠，即便入睡也不得安歇，进而让痛苦悲伤愈发严重，陷入恶性循环。其实，优质睡眠能帮身体减少炎症反应，缓解神经系统的过度兴奋，这样疼痛感就会减轻。睡眠之时，身体会释放修复因子以修补受损组织，如此一来，痛苦悲伤的频率与强度便会逐渐降低。问题是，睡觉前如何放松，如何避免刺激，让自己进入深度睡眠，这些细节上很多人都没做到。
第二种，头疼或者偏头痛。头疼来袭时，许多人的第一反应便是服用止痛药。然而，止痛药若长期服用，是会产生副作用的。其实，睡眠是天然的止痛剂。睡眠匮乏或失调时，会扰乱脑内神经递质的平衡，从而致使头疼频繁发生发火。保持规律的作息，保证充足的深度睡眠，有助于不乱神经系统的状态，减少头疼发生发火的频率。诸多时候，美美地睡上一觉，次日头痛便会舒缓许多。关键是，睡眠时长和睡眠节律都要尽量固定，别忽忽悠悠，起得晚，睡得晚，晚上还刷手机，这些都会扰乱身体的生物钟。
第三种，是高血压。这病很多人身边都有，不只是简单的数字高那么简单，还和血管的弹性、神经调节有关。睡眠质量欠佳时，身体的压力激素水平便会升高，血管亦会趋于紧绷，血压自然难以降低。充足且深度的睡眠，能帮助身体释放压力激素，放松血管壁，起到不乱血压的效果。长期良好睡眠，比吃药更像是给身体做“降压按摩”。
说了这么多，最关键的仍是“睡得对”这件事。无论是调整环境，仍是养成习惯，都需要下点功夫。晚上光线不要太亮，手机电视最好提前放下；睡前半小时不喝咖啡、茶或者浓茶，别吃太饱；试着给自己做个固定的睡前仪式，比如泡泡脚、做做简单的拉伸，帮助身体慢慢放松；如果中途醒来别慌，调整呼吸，放松身体，不要急着看时间，别让焦虑破坏了接下来的睡眠。还有，尽量保持每天起床和睡觉的时间一致，养成稳定的生物钟。
当然，有些情况下，睡眠问题不是简单靠自己调整能解决的，可能还得配合医生进一步检查和治疗。但大部分人，光是把睡眠当回事，很多问题都会明显好转。
说到底，睡眠不仅仅是让你第二天精神好那么简单。它是身体自我修复的“神奇工厂”，还藏着改善慢性病的小秘密。掌握了正确的睡眠方式，慢性痛苦悲伤、头疼、高血压都能得到缓解，生活也会更加轻松自在。别再小看睡眠，给自己一份健康投资，从今晚好好睡开始，您说呢？
编辑：健康 来源：下饭视频
