多吃这些食物,轻松降低甘油三酯!_每日快讯(日常热点指南)

多吃这些食物,轻松降低甘油三酯!


多吃这些食物,轻松降低甘油三酯!

  2025-05-30 18:12:08     简体|繁體
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众所周知,在人体中,甘油三酯过高会增加心血管疾病风险,除了运动和用药,饮食调整是关键。其中以下6类食品,能帮助辅助降低甘油三酯:

1.全谷物

燕麦、糙米等富含β-葡聚糖,可延缓糖分吸收,减少肝脏合成甘油三酯。建议早餐用燕麦替代精制米面。

2.深海鱼类

三文鱼、鲭鱼中的Omega-3脂肪酸能促进脂肪代谢。每周吃2次,每次100克即可改善血脂水平。

3.坚果种子

杏仁、亚麻籽中的不饱和脂肪酸可替换血管中的/"坏脂肪/"。每天一小把(约30克)为宜,避免盐焗款式。

4.健康油脂

橄榄油、茶籽油的单不饱和脂肪酸能提升高密度脂蛋白。用其替代动物油烹饪,每日25毫升为佳。

5.豆类家族

黄豆、鹰嘴豆的膳食纤维可吸附肠道多余脂肪。建议每周食用3次,每次半碗煮豆。

6.富钾蔬果

香蕉、菠菜中的钾元素帮助平衡钠摄入,牛油果含植物甾醇抑制脂肪吸收。每日保证500克蔬菜+200克生果。



编辑:健康 来源:寻美食

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