夏天建议多喝这种饮料,对血管好处多多!_每日快讯(日常热点指南)

夏天建议多喝这种饮料,对血管好处多多!


夏天建议多喝这种饮料,对血管好处多多!

  2025-05-31 16:23:39     简体|繁體
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很多人都爱喝茶,有的人甚至爱到了“宁可一日无食,不可一日无茶”的境界。尤其是夏天,喝茶既解暑又解腻,很多人饭后都会来几杯。

那你知道每天喝茶,对身体会有哪些好处吗?一起来看。

01

喝茶对身体有哪些好处?

降低2型糖尿病风险

有研究发现:糖尿病高风险人群喝茶,有利于血糖的控制,改善胰岛素敏感性;糖尿病患者喝茶则有利于降低空腹血糖和糖化血红蛋白浓度。同时,喝茶的对健康的这种好处并无种族差异。

一项对中国48万成人随访11年的研究则显示,与过去一年从未喝过茶的参与者比,日常饮茶者的2型糖尿病风险降低8%。

降低中风风险

一项对82369名日本男性和女性平均随访13年的研究显示,每天喝2~3杯绿茶的人,中风风险降低14%,每天喝4杯或更多杯风险降低20%。

喝绿茶之所以能降低中风风险,主要是因为绿茶中的儿茶素可以通过抗氧化、抗炎、抗增殖、抗血栓形成等多种机制保护血管。

降低高血压风险

一项对中国7.6万成人的研究显示,喝茶可降低高血压风险,其中喝绿茶可使高血压风险降低6%。即使不是每天都喝,每次喝的量也不多,只要坚持喝,长期也能起到降低高血压风险的效果。

其机制可能包括两方面:绿茶富含的儿茶素可以促进一氧化氮的产生,而一氧化氮可以扩张血管,起到降血压的效果。儿茶素还能抑制血管紧张素酶的产生,这种酶被抑制后可以使血管舒张,血容量减少,从而起到降低血压的效果。

喝红茶则能使高血压风险降低26%,主要是因为喝红茶能使收缩压和舒张压都明显降低。

一方面,红茶富含的茶红素、茶黄素,可以保护血管内皮免受自由基损伤,让血管光滑有弹性,从而起到舒张血压的作用;另一方面,钙通道阻滞剂是用来降血压的药物,而红茶富含的各种成分能发挥类似钙通道阻滞剂的作用。

降低死亡风险

2022年发表在《内科医学年鉴》上的一项针对40~69岁之间的50万饮茶者随访大约11年的研究结果发现,每天喝≥2杯茶的人,全因死亡风险比不喝茶的人低9%~13%。

02

茶叶对身体的好处

怎么可以发挥到最大?

天天喝茶的你,没想到喝茶竟然有这么多健康益处吧!那么,茶叶应该如何存放、茶水怎么冲泡,才能把喝茶对身体的好处发挥到最大?

密封、避光、低温储存

茶叶容易吸潮也容易串味,让茶喝起来“鲜爽”的茶氨酸容易损失。抗氧化的茶多酚也容易氧化损失,而且温度高时损失更严重。所以茶叶要密封、避光、低温储存,短时间不喝的茶还可以抽真空后冷冻起来。

冲泡温度要适宜

一般建议绿茶用80℃左右的水冲泡,红茶和乌龙茶用沸水冲泡,这样可以平衡咖啡因、茶多酚、茶氨酸等成分的溶出,冲出的茶更好喝。

茶放凉再喝

高温会损伤食道,增加食管癌风险。世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)认为饮用温度超过65℃的热饮料可能会致癌,所以用沸水冲的茶,建议放到不烫嘴再喝。

多喝淡茶、少喝浓茶

浓茶含有更多的咖啡因,容易引起恶心、胃灼热、心悸等问题,下午或晚上喝也会影响睡眠,所以要少喝浓茶。另外,浓茶富含的鞣酸还会影响铁的吸收,缺铁性贫血者最好不喝。



编辑:健康 来源:美剧去哪看

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