祛湿专题|任加峰:夏季湿气重,关节酸痛像“生锈”?经筋调理法,让你全身轻松_每日快讯(日常热点指南)

祛湿专题|任加峰:夏季湿气重,关节酸痛像“生锈”?经筋调理法,让你全身轻松


祛湿专题|任加峰:夏季湿气重,关节酸痛像“生锈”?经筋调理法,让你全身轻松

  2025-06-07 12:48:16     简体|繁體
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一到夏天,很多人总觉得身体沉重,关节酸痛,尤其是肩膀、腰背、膝盖像是“灌了铅”,活动起来咔咔响。这很可能就是湿气在作怪!中医认为,夏季外湿重,加上现代人久坐、吹空调、喝冷饮,导致湿邪入侵筋骨,气血不通,从而引发各种关节肌肉不适。今天,就从经筋调理的角度,教你如何祛湿通络,恢复灵活身体!

一、湿气为何会让关节生锈

中医讲“湿性重浊”,湿邪容易沉积在关节、肌肉,阻碍气血运行,导致:

•酸胀沉重:像背着沙袋,活动不灵活。

•僵硬疼痛:尤其是早晨或阴雨天加重。

•怕冷喜暖:湿邪遇寒成“寒湿”,关节遇冷更难受。

常见诱因:

✅长期吹空调,寒湿入侵

✅久坐不动,气血瘀滞

✅贪吃冷饮,脾胃生湿

二、湿气困阻不同部位的表现

1.肩颈僵硬——湿困太阳经

症状:脖子发紧、肩膀酸沉,转头咔咔响。

调理法:毛巾开背法(见下文)

2.腰背酸痛——湿伤肾府

症状:久坐后腰痛,弯腰困难,怕凉。

调理法:桥式活络术(见下文)

3.膝盖无力——湿注关节

症状:上下楼梯膝盖酸软,阴雨天加重。

调理法:拍打膝窝(湿气聚集处)

三、经筋调理法:疏通气血,赶走湿浊

1.肩背松解——毛巾开背法(适用:肩颈僵硬、背寒怕冷)

做法:

取一条长毛巾,双手握住两端举过头顶。

左右交替斜拉毛巾(像擦背动作),重点拉伸酸胀处,每侧保持5秒。

每天3组,每组10次。

原理:拉伸足太阳膀胱经,散寒祛湿。

2.腰部活络——桥式活络术(适用:腰酸、腰椎间盘突出)

做法:

仰卧屈膝,双脚与肩同宽踩地。

缓慢抬臀至肩-髋-膝成直线,保持3个深呼吸。

像树叶飘落般逐节放下脊椎,重复9次。

原理:激活带脉,强肾祛湿。

3.腹部祛湿——呼吸揉腹功(适用:湿气重、腹胀、代谢差)

做法:

掌心贴肚脐,顺时针揉腹36圈。

鼻吸气鼓腹,嘴呼气收腹,配合揉腹节奏。

每天5分钟,饭后1小时进行。

原理:健脾化湿,促进代谢。

四、日常防湿小贴士

饮食:少吃冷饮、甜腻食物,多吃薏米、赤小豆、冬瓜。

运动:八段锦、太极拳,帮助气血运行,发汗排湿。

保暖:空调房护住肩颈、膝盖,避免直吹。

泡脚:艾叶+生姜煮水泡脚,驱寒祛湿。

五、关键提醒

⚠️如果关节疼痛长期不缓解,或伴随红肿发热,可能是风湿或痛风,需及时就医!

⚠️湿气重的人避免熬夜,以免加重脾虚。

温馨提示:本文为健康科普,具体治疗需遵医嘱责任编辑:王怡萱(EN097)



编辑:王怡萱(EN097)


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