一到夏天，很多人总觉得身体沉重，关节酸痛，尤其是肩膀、腰背、膝盖像是“灌了铅”，活动起来咔咔响。这很可能就是湿气在作怪！中医认为，夏季外湿重，加上现代人久坐、吹空调、喝冷饮，导致湿邪入侵筋骨，气血不通，从而引发各种关节肌肉不适。今天，就从经筋调理的角度，教你如何祛湿通络，恢复灵活身体！
一、湿气为何会让关节生锈
中医讲“湿性重浊”，湿邪容易沉积在关节、肌肉，阻碍气血运行，导致：
•酸胀沉重：像背着沙袋，活动不灵活。
•僵硬疼痛：尤其是早晨或阴雨天加重。
•怕冷喜暖：湿邪遇寒成“寒湿”，关节遇冷更难受。
常见诱因：
✅长期吹空调，寒湿入侵
✅久坐不动，气血瘀滞
✅贪吃冷饮，脾胃生湿
二、湿气困阻不同部位的表现
1.肩颈僵硬——湿困太阳经
症状：脖子发紧、肩膀酸沉，转头咔咔响。
调理法：毛巾开背法（见下文）
2.腰背酸痛——湿伤肾府
症状：久坐后腰痛，弯腰困难，怕凉。
调理法：桥式活络术（见下文）
3.膝盖无力——湿注关节
症状：上下楼梯膝盖酸软，阴雨天加重。
调理法：拍打膝窝（湿气聚集处）
三、经筋调理法：疏通气血，赶走湿浊
1.肩背松解——毛巾开背法（适用：肩颈僵硬、背寒怕冷）
做法：
取一条长毛巾，双手握住两端举过头顶。
左右交替斜拉毛巾（像擦背动作），重点拉伸酸胀处，每侧保持5秒。
每天3组，每组10次。
原理：拉伸足太阳膀胱经，散寒祛湿。
2.腰部活络——桥式活络术（适用：腰酸、腰椎间盘突出）
做法：
仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地。
缓慢抬臀至肩-髋-膝成直线，保持3个深呼吸。
像树叶飘落般逐节放下脊椎，重复9次。
原理：激活带脉，强肾祛湿。
3.腹部祛湿——呼吸揉腹功（适用：湿气重、腹胀、代谢差）
做法：
掌心贴肚脐，顺时针揉腹36圈。
鼻吸气鼓腹，嘴呼气收腹，配合揉腹节奏。
每天5分钟，饭后1小时进行。
原理：健脾化湿，促进代谢。
四、日常防湿小贴士
饮食：少吃冷饮、甜腻食物，多吃薏米、赤小豆、冬瓜。
运动：八段锦、太极拳，帮助气血运行，发汗排湿。
保暖：空调房护住肩颈、膝盖，避免直吹。
泡脚：艾叶+生姜煮水泡脚，驱寒祛湿。
五、关键提醒
⚠️如果关节疼痛长期不缓解，或伴随红肿发热，可能是风湿或痛风，需及时就医！
⚠️湿气重的人避免熬夜，以免加重脾虚。
温馨提示：本文为健康科普，具体治疗需遵医嘱责任编辑：王怡萱(EN097)
编辑：王怡萱(EN097)
