每天5分钟告别腰痛!骨科医生力荐3个动作,你做对没?_每日快讯(日常热点指南)

每天5分钟告别腰痛!骨科医生力荐3个动作,你做对没?


每天5分钟告别腰痛!骨科医生力荐3个动作,你做对没?

  2025-06-07 15:34:42     简体|繁體
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李阿姨喜欢跟朋友们跳广场舞,身体一直不错。可最近,她却开始抱怨腰酸背痛,膝盖也不如以前灵活了。

一天,她在医院遇到了骨科医生张医生,张医生问她:“李阿姨,你平时坐着的时候喜欢跷二郎腿吗?晚上睡觉前会做点简单的拉伸吗?

平常是不是经常跪着擦地板或者蹲着洗衣服?”李阿姨一听,愣了愣,连连摇头:“这些动作我没注意过,可我现在痛得厉害,不知道怎么回事。”

张医生笑着说:“你知道吗,很多骨骼问题其实跟这些生活习惯有很大关系。我们身体有206块骨头,保护好它们,离不开一些简单却科学的动作。

很多人喜欢跷二郎腿,觉得舒服又自然,但长期这样坐,会对脊柱造成隐形伤害。

01骨盆歪斜,脊柱受力不均

跷二郎腿时,骨盆会发生倾斜,左右两侧受力不平衡。骨盆一旦歪斜,支撑它的脊柱自然也跟着弯曲,容易导致脊柱侧弯或者出现姿势不良。长期下来,可能出现驼背或肩膀高低不对称。

1.压迫神经和血管,影响身体循环

跷二郎腿时,腿部的神经和血管会受到压迫,导致腿部麻木、血液循环不畅。脊柱附近的神经也可能受牵连,影响身体的整体感觉和活动。

2.影响肌肉平衡,导致腰背不适

不良坐姿让脊柱两侧肌肉受力不均,部分肌肉过度紧张,部分肌肉松弛,形成肌肉失衡,容易引发腰背痛苦悲伤。

3.健康建议:

尽量避免长时间跷二郎腿。取而代之,可以做“屈膝抱胸”动作,每天坚持5分钟,有助于缓解脊柱压力,拉伸背部肌肉,保持脊柱健康。

02窝在沙发上半躺着,为什么腰椎会“抗议”?

很多人喜欢窝在沙发上,半躺着放松,殊不知这个习惯正是腰椎问题的“帮凶”。

1.腰椎自然弧度被破坏

正常情况下,腰椎有一个向前的自然弯曲,保持脊柱的弹性和承重能力。半躺时,这个弧度被压平或者反向弯曲,腰椎受力不均。

2.腰椎间盘压力增加

当腰椎弧度改变,腰椎间盘承受的压力随之增大。

长时间保持这个姿势,腰椎间盘受到过度压迫,可能导致椎间盘突出,造成剧烈腰痛和神经受压。

3.腰部肌肉得不到支撑,疲劳加重

半卧姿势下,腰部肌肉难以有效支撑脊柱,容易疲劳和劳损,加剧腰痛。

4.健康建议:

睡前做“五点支撑”动作:躺床上,屈膝90度,头、双肘和足底接触床面,臀部抬高。这动作能帮助恢复腰椎的自然弧度,减轻间盘压力,缓解腰痛。

03长时间跪着或者蹲着对膝盖有多大伤害?

做家务时跪地擦地或蹲着洗衣服是常见动作,但对膝盖的伤害不可小觑。

1.膝关节软骨磨损加剧

膝盖长时间受压,尤其是跪着时,膝盖承受的压力远超平常走路。软骨在压力下加速磨损,导致关节痛苦悲伤和活动受限。

2.增加关节炎风险

软骨磨损会引发膝关节炎,表现为膝盖痛苦悲伤、肿胀,严重时影响日常生活。

3.膝关节附近肌肉力量不足

长期跪蹲还容易让膝盖附近肌肉疲劳无力,无法有效保护关节,加剧损伤。

4.健康建议:

避免长时间跪地和蹲着做事。有空时做“支腿抬高”和“空中蹬自行车”动作,加强膝关节附近肌肉力量,减轻膝盖负担,延缓关节退化。

骨骼是支撑我们身体的“骨架”,没有了它们,我们无法自由行动、享受生活。

可惜,很多人在日常生活中忽视了骨骼的保护,习惯了那些看似舒服却伤害骨骼的动作。

或许你也曾跷过二郎腿,窝过沙发,跪着擦过地,等到身体开始“报警”,才后悔没早点重视。

其实,照顾骨骼不难,只要我们愿意改变一些小习惯,多做骨科医生推荐的简单动作,就能给脊柱、腰椎和膝盖最好的呵护。



编辑:健康 来源:社会大爆点

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