说句心里话，抑郁症找上你，不是无缘无故的，一定是你过去的思维方式、心态是有问题的。所以想要靠光吃药摆脱它？是不可能的。吃药有用吗？有用。特别是当你感觉绝望无力时，整个人陷入在抑郁的深潭谷底时，吃药是需要的，它可以把你快速的拉出来。
但是，等抑郁的风暴过去了，情况稳定了，药的作用就不那么大了。药物就像拐杖，它能帮你撑着，可要真想重新跑起来，光靠拐杖行吗？不行。你得练自己的腿脚。这时候，很多人卡住了，以为一直吃药就能好，结果发现吃了几年，情绪是没那么崩了，可活力呢？快乐呢？那种对生活的真切感慨感染呢？好像被药“罩”住了，出不来。
真正要好起来，核心在你的“心”和你的“身”得重新学会运转。我接触过太多抑郁的朋友，也包括我自己摸索出来的经验：坚持“正念”和“运动”这2个锻炼，比后期光靠吃药管用太多了。这不是瞎说，是有科学验证的。
先说正念。不了解的人可能有些神秘？其实很简单。就是不加评判的觉察当下，如果你仍是不太明白的话，那你可以用森田疗法的话来理解，就是：“带着你所有的难熬难过，该干嘛干嘛。”
抑郁最难缠的地方是什么呢？它让你陷在脑子里各种冲突中不能自拔。各种念头打架：自责、绝望、“我完了”、“活着没意思”、“动一下手指都嫌累”……越想越出不来，越出不来越想，恶性循环。
正念教你反着来：别跟你的念头和情绪死磕。难熬难过？那你就忍受一下这个难熬难过，不要设法消除这个难熬难过，你会发现用不了多久这个难熬难过的感觉就会逐渐减弱，最后它会自动消失。
散步非得等心情好点时，再去吗？不。你就带着不舒服，拖着沉重的腿，出去走！走着走着，也许你会发现身心渐渐放松了，路边的花草是多么的有气愤但愿和活力。你的心情马上可能就不一样了。
其他方面也是一样。记住，重点不是“感觉好了才做”，而是“带着不好的感觉，也去做”。把你的“感慨感染”和“行为”拆开。该干啥，干啥，你会发现自己在不知不觉中越来越好。
在这过程中，最关键的一步是：停止批判自己！“我怎么又这样了？”“我真没用！”“好不起来了！”不要让自己陷入到这种批判中。相信我，无论你觉得自己多糟糕，试着停止攻击自己一个月，神奇的改变就发生。
大脑，只会加法和乘法，不会减法和除法。你越拼命想排除那些负面的，它越给你塞满负面念头。正念，就是让你学会不参与战斗，让你做到不追，不赶，不评判。
六祖慧能禅师讲到：“迷时师度，悟了自度”，说的就是这理儿——初期需要外力（药、医生、方法），但真想“悟了”好起来，核心力量在觉知——不加评判的练习下。
（关于正念练习推荐大家可以看看《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》这两本书）
再来说说“运动”。长期规律的有氧运动（比如跑步、快走、游泳），被脑成像研究证实能实实在在地增大海马体体积——海马体是掌管记忆和情绪的关键部位，抑郁症患者的海马体常常是萎缩的！它还能激活前额叶皮层，帮你更好地调节情绪、做决议计划，而不是被情绪淹没。
再一个就是，运动可以制造“脑细胞肥料”：运动能刺激大脑产生一种叫BDNF（脑源性神经营养因子）的蛋白质，它就像大脑细胞的肥料，促进新神经元生长和连接，修复抑郁造成的损伤。哈佛医学院的研究干脆把BDNF称为“大脑的奇迹生长因子”。
第三个就是打破“死循环”：抑郁把你困在床/沙发里，越不动越没劲，越没劲越绝望。运动强制打破这个循环，每一次完成，哪怕只是走十分钟，都是对“我什么都做不了”这个绝望念头的有力反击！积累的小胜利感非常重要。
有研究指出：对于轻中度抑郁，规律运动的疗效可以和一线抗抑郁药媲美！而且没有药物的副作用。当然，重度急性期别硬扛，该用药用药，但等稳定了，运动必须成为你的核心武器！
所以，药，是救急之需。而正念和运动，是你真正康复、重新找回自我的根本途径。别再幻想“找到一句话顿悟当即就好”，也别沉溺在分析童年创伤的苦水里（那往往加重痛苦）。康复是场持久战，武器就是：
正念：觉知念头，不评判，带着所有不舒服的感慨感染，坚持做该做的事（哪怕做得不完美）。
运动：找到你能坚持的（走、跑、跳、爬楼梯都行），往死里坚持，让身体重新“活”过来。
心理学家卡伦·霍妮说得透彻：“所有人只要还活着，就有改变自己，甚至彻底改头换面的可能性，并非只有孩童才具有可塑性。”
抑郁不是你的终点，它是一个信号，提醒你需要换种方式对待自己的身心。拿起正念和运动这两把钥匙，打开门，动起来，带着你所有的感慨感染，去做！光，就在行动里一点点透进来。
编辑：健康 来源：下饭视频
