改掉3种睡姿,轻松缓解腰背痛!_每日快讯(日常热点指南)

改掉3种睡姿,轻松缓解腰背痛!


改掉3种睡姿,轻松缓解腰背痛!

  2025-06-13 21:50:59     简体|繁體
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很多人睡醒后不仅乏力疲倦,还可能腰酸背痛,医生提醒,有些睡姿正悄悄伤害你的腰和脊柱:

▶跨栏式:上方的膝盖搭下来,前胸压向床的一侧,同时一侧手臂被压在身下。这会导致单侧髂骨后旋,易出现后腰两侧“腰窝”疼,也叫骶髂关节紊乱,表现为腰痛、屁股痛、下肢串麻酸胀等不适。

▶虾皮式:身体蜷缩明显、弯腰驼背。好处是内心安全感强,能缓解身心压力,相对容易入睡。这一睡姿易导致腰椎反弓,过度牵拉脊柱,拉开椎间盘之间的间隙,加重腰椎间盘突出。

▶投降式:双手举过头顶的仰卧姿势,头往往长时间偏向一侧。易导致肩颈肌肉紧张,且可能压迫肩峰下间隙;肩膀裸露在外容易受凉。高抬双臂时牵拉肌肉,可造成横膈膜移位,腹压增高,对反流性食管炎的人来说,会加重症状。



编辑:健康 来源:会笑的青豆

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