经常说人胖了，血压就上来了，其实跟胖瘦并无直接关系，有人很瘦，但是高血压患者。
血压是衡量心血管健康的重要指标，它反映了血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。过高或过低的血压都可能对身体造成损害，尤其是高血压，因其无明显症状而被称为“沉默的杀手”。
研究显示，高血压是心脏病、中风等心血管疾病的主要风险因素。据《中国心血管健康与疾病报告2023》，中国成人高血压患病率高达31.6%，约2.45亿人受影响。如何认识血压、正确测量并有效管理？
什么是血压？
血压是血液对血管壁的压力，分为收缩压（心脏收缩时）和舒张压（心脏舒张时），单位为毫米汞柱（mmHg）。正常血压范围通常为120-139/80-89mmHg（正常高值），若诊室血压≥140/90mmHg，则可能诊断为高血压。高血压往往悄无声息，但长期不控制可能导致心脏病、中风、肾衰竭等严重后果。因此，定期监测血压至关重要。
根据最新数据，我们的高血压问题不容忽视：
患病率：成人高血压患病率达31.6%，约2.45亿人受影响。
正常高值人群：43.1%的成人（约4.35亿人）血压在120-139/80-89mmHg，存在潜在风险。
知晓率、治疗率、控制率：分别为51.6%、45.8%和16.8%，总体偏低，说明许多患者未被发现或有效控制。
新趋势：中青年及农村地区患病率上升，可能与高盐饮食、生活压力增加等有关。
指南强调，所有人群都应通过生活方式改善血压：
饮食：减少钠摄入（少吃咸菜、酱油），多吃富钾食物（蔬菜、水果），限制油腻食物。
运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走），或75分钟高强度运动。
体重：保持BMI在18.5-24.9kg/m²，减重5-10%可显著降压。
戒烟限酒：戒烟，男性每日酒精不超过25g，女性不超过15g。
减压：通过瑜伽、深呼吸等方式缓解心理压力。
血压管理是健康生活的核心。通过定期测量、改善生活方式和及时治疗，我们可以有效控制高血压，守护心血管健康。建议大家关注自身血压，少盐多动，戒烟限酒，如有异常及时就医。让我们从现在开始，重视血压，迈向健康人生！
编辑：健康 来源：西红柿
