夜间容易腿抽筋是骨质疏松吗 怎么预防?_每日快讯(日常热点指南)

夜间容易腿抽筋是骨质疏松吗 怎么预防?


夜间容易腿抽筋是骨质疏松吗 怎么预防?

  2025-06-19 05:13:39     简体|繁體
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很多老年人把夜间睡眠时突然发作的腿抽筋,当作骨质疏松的症状,这种看法有道理吗?下面就带您了解老年人腿抽筋的前因后果。

腿抽筋为何发生

腿抽筋在医学上称为腓肠肌痉挛,是指神经肌肉异常兴奋引起的小腿肌肉不自主、无征兆地过度收缩。发作时,患者肌肉呈压榨样收缩,疼痛难忍,持续数秒至数十秒后逐渐缓解,可残留局部痛感。

老年人易发生腿抽筋的主要原因是下肢动脉硬化,下肢血液供应减少,加上夜间睡眠时下肢受凉引起血管收缩,导致腿部缺血、缺氧,从而诱发小腿肌肉不自主地突然收缩。

老年人夜间易发生腿抽筋还与其夜间血钙水平较低有关。在肌肉收缩过程中,钙离子发挥着重要作用。老年人钙吸收能力下降,夜间血钙水平较低,肌肉容易兴奋,进而出现痉挛。

科学预防腿抽筋

第一,睡觉时做好下肢保暖。炎热夏季开空调入睡时,应注意下肢保暖。睡觉前,可用热水泡脚并适当按摩,促进下肢血液循环,减少夜间腿抽筋的发生。

第二,多摄入含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品等。缺钙的老年人可在医生指导下规律服用钙片。不少老年朋友习惯在早上服用钙片,实际上,晚餐时服用钙片更有助于改善老年人夜间入睡后的低钙血症。

第三,积极戒烟。香烟中的尼古丁不仅会诱发血管硬化、血管收缩,而且会影响机体对钙的吸收。

第四,注意劳逸结合,避免过度疲劳。应适度运动,如散步、慢跑和打太极拳等,以促进下肢血液循环。

第五,低盐低脂饮食,多吃新鲜的蔬菜、水果。科学管理自身疾病,在医生或药师的指导下规律服药,积极防治高血压、2型糖尿病等疾病。

腿抽筋了怎么办

如果出现腿抽筋,可立即坐起,把腿伸直,用双手用力把脚尖往后扳,坚持数秒,常可见效。也可立即离床,下地走动,或用拇指和食指按压脚后跟,并用力上下揉搓痉挛的肌肉,这些方法均有助于缓解腿抽筋。

一般来说,夜间偶尔发生腿抽筋,对健康危害不大。但是,如果经过上述处理,腿抽筋仍然反复发作,就应及时到医院接受检查,以排除低钙血症、脑卒中、癫痫等疾病。

(来源:健康北京)

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编辑:财经 来源:央视

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