50岁对男人来说就像汽车跑到5万公里，是时候做个全面/"年检/"了。那些看起来比实际年龄年轻十来岁的大叔们，身上总有些不起眼却至关重要的健康密码。如果你在这个年纪还能轻松完成下面这些事，恭喜你，身体正在给你发/"优秀员工奖/"！
50岁对男人来说就像汽车跑到5万公里，是时候做个全面/"年检/"了。那些看起来比实际年龄年轻十来岁的大叔们，身上总有些不起眼却至关重要的健康密码。如果你在这个年纪还能轻松完成下面这些事，恭喜你，身体正在给你发/"优秀员工奖/"！
一、晨起三不/"懵/"1、一睁眼就清醒没有赖床半小时的挣扎，醒来就能当即下床活动。这说明你的生物钟调节能力和血液循环系统都保持在良好状态。
2、厕所不/"加班/"小便顺畅有力，不需要酝酿等待，颜色是清澈的淡黄色。前列腺和肾功能过关的直观证明。
3、镜子里的好气色洗脸时观察面色红润有光泽，没有浮肿或暗沉。反映肝脏解毒功能和血液循环效率在线。
一、晨起三不/"懵/"1、一睁眼就清醒没有赖床半小时的挣扎，醒来就能当即下床活动。这说明你的生物钟调节能力和血液循环系统都保持在良好状态。
2、厕所不/"加班/"小便顺畅有力，不需要酝酿等待，颜色是清澈的淡黄色。前列腺和肾功能过关的直观证明。
3、镜子里的好气色洗脸时观察面色红润有光泽，没有浮肿或暗沉。反映肝脏解毒功能和血液循环效率在线。
二、体力四件套1、拎得动20斤米袋单手能轻松提起10公斤重物上下楼梯，说明肌肉量和骨密度没有明显流失。这个力量水平能应付大部分日常负重需求。
2、连续步行40分钟不需要中途休息就能完成这个时长的快走，心肺功能相当于比实际年龄年轻5-8岁。注意是能正常交谈的强度，不是气喘吁吁的状态。
3、完成5次深蹲双手抱头蹲下站起连续五次，膝盖不响不痛，起身不扶墙。下肢关节灵活性和核心肌群协调性的双重考验。
4、俯卧撑10个达标标准动作完成两位数，表明上肢肌肉和关节稳定性保持良好。注意要胸口离地5厘米以上，不能塌腰撅臀。
三、夜间三好生1、一觉到天亮连续睡眠5-6小时不用起夜，深度睡眠占比合理。晨起没有口干舌燥或头痛，说明自主神经调节功能正常。
2、不做/"夜班司机/"没有频繁小腿抽筋或麻木而醒的情况，暗示电解质平衡和末梢循环良好。钙镁等矿物质吸收代谢正常的重要标志。
3、自然醒生物钟周末不需要闹钟也能在平常时间醒来，证明褪黑素分泌节律不乱。这是内分泌系统健康的重要指征。
四、饮食两自由1、吃嘛嘛香保持对各种食物的正常食欲，没有莫名其妙的厌食或偏食。味觉嗅觉灵敏，反映消化系统和神经系统配合良好。
2、肠胃不娇气偶尔吃些生冷辛辣也不会立即腹泻腹痛，说明肠道菌群平衡和黏膜屏障完整。注意这不即是可以放纵饮食。
二、体力四件套1、拎得动20斤米袋单手能轻松提起10公斤重物上下楼梯，说明肌肉量和骨密度没有明显流失。这个力量水平能应付大部分日常负重需求。
2、连续步行40分钟不需要中途休息就能完成这个时长的快走，心肺功能相当于比实际年龄年轻5-8岁。注意是能正常交谈的强度，不是气喘吁吁的状态。
3、完成5次深蹲双手抱头蹲下站起连续五次，膝盖不响不痛，起身不扶墙。下肢关节灵活性和核心肌群协调性的双重考验。
4、俯卧撑10个达标标准动作完成两位数，表明上肢肌肉和关节稳定性保持良好。注意要胸口离地5厘米以上，不能塌腰撅臀。
三、夜间三好生1、一觉到天亮连续睡眠5-6小时不用起夜，深度睡眠占比合理。晨起没有口干舌燥或头痛，说明自主神经调节功能正常。
2、不做/"夜班司机/"没有频繁小腿抽筋或麻木而醒的情况，暗示电解质平衡和末梢循环良好。钙镁等矿物质吸收代谢正常的重要标志。
3、自然醒生物钟周末不需要闹钟也能在平常时间醒来，证明褪黑素分泌节律不乱。这是内分泌系统健康的重要指征。
四、饮食两自由1、吃嘛嘛香保持对各种食物的正常食欲，没有莫名其妙的厌食或偏食。味觉嗅觉灵敏，反映消化系统和神经系统配合良好。
2、肠胃不娇气偶尔吃些生冷辛辣也不会立即腹泻腹痛，说明肠道菌群平衡和黏膜屏障完整。注意这不即是可以放纵饮食。
五、情绪稳压器1、快速切换模式工作中遇到突发状况能及时调整状态，不会整天沉醉在负面情绪里。压力激素皮质醇的调节能力在线的重要表现。2、保持好奇心愿意学习新技能或接触新鲜事物，说明大脑认知储备充足。比如能独立操作新型智能设备，或者主动尝试新的运动项目。这些指标就像身体的/"健康晴雨表/"，每项都对应着不同的生理系统功能。有位坚持游泳20年的大叔，55岁时体检骨密度居然还保持在40岁水平。记住，中年后的健康不是靠突击保养，而是日复一日的坚持。如果你已经做到了其中大部分，请继续保持这份难得的/"身体成绩单/"！
五、情绪稳压器1、快速切换模式工作中遇到突发状况能及时调整状态，不会整天沉醉在负面情绪里。压力激素皮质醇的调节能力在线的重要表现。
2、保持好奇心愿意学习新技能或接触新鲜事物，说明大脑认知储备充足。比如能独立操作新型智能设备，或者主动尝试新的运动项目。
这些指标就像身体的/"健康晴雨表/"，每项都对应着不同的生理系统功能。有位坚持游泳20年的大叔，55岁时体检骨密度居然还保持在40岁水平。记住，中年后的健康不是靠突击保养，而是日复一日的坚持。如果你已经做到了其中大部分，请继续保持这份难得的/"身体成绩单/"！
五、情绪稳压器1、快速切换模式工作中遇到突发状况能及时调整状态，不会整天沉醉在负面情绪里。压力激素皮质醇的调节能力在线的重要表现。
2、保持好奇心愿意学习新技能或接触新鲜事物，说明大脑认知储备充足。比如能独立操作新型智能设备，或者主动尝试新的运动项目。
这些指标就像身体的/"健康晴雨表/"，每项都对应着不同的生理系统功能。有位坚持游泳20年的大叔，55岁时体检骨密度居然还保持在40岁水平。记住，中年后的健康不是靠突击保养，而是日复一日的坚持。如果你已经做到了其中大部分，请继续保持这份难得的/"身体成绩单/"！
五、情绪稳压器1、快速切换模式工作中遇到突发状况能及时调整状态，不会整天沉醉在负面情绪里。压力激素皮质醇的调节能力在线的重要表现。
2、保持好奇心愿意学习新技能或接触新鲜事物，说明大脑认知储备充足。比如能独立操作新型智能设备，或者主动尝试新的运动项目。
这些指标就像身体的/"健康晴雨表/"，每项都对应着不同的生理系统功能。有位坚持游泳20年的大叔，55岁时体检骨密度居然还保持在40岁水平。记住，中年后的健康不是靠突击保养，而是日复一日的坚持。如果你已经做到了其中大部分，请继续保持这份难得的/"身体成绩单/"！
编辑：健康 来源：居委会大爷
