夏季没食欲?这10道家常菜,清爽不油腻吃过就爱!_每日快讯(日常热点指南)

夏季没食欲?这10道家常菜,清爽不油腻吃过就爱!


夏季没食欲?这10道家常菜,清爽不油腻吃过就爱!

  2025-06-22 00:14:07     简体|繁體
http://mrkx.qghjm.com/1157829.html

李阿姨是社区出了名的热心肠,可一到夏天,人就像被抽了力气似的。吃饭没胃口,炒个菜都嫌麻烦,常常就是煮点粥或者干脆不吃。但她的女儿小林却总担心:“身体是熬出来的吗?你不吃,身体吃亏!”医生说,夏天身体流汗多,能量消耗快,如果营养跟不上,特别是中老年人,容易头晕乏力,甚至诱发基础病。

小林决定:给妈妈安排“清爽、简单又有营养”的十道家常菜谱,吃得舒服,又补得巧。

1.莲花蒸蛋做法:李阿姨是社区出了名的热心肠,可一到夏天,人就像被抽了力气似的。吃饭没胃口,炒个菜都嫌麻烦,常常就是煮点粥或者干脆不吃。但她的女儿小林却总担心:“身体是熬出来的吗?你不吃,身体吃亏!”医生说,夏天身体流汗多,能量消耗快,如果营养跟不上,特别是中老年人,容易头晕乏力,甚至诱发基础病。

小林决定:给妈妈安排“清爽、简单又有营养”的十道家常菜谱,吃得舒服,又补得巧。

1.莲花蒸蛋做法:

洋葱切半,再切成8瓣(不要切断),打入3个鸡蛋加入1:5的温水、1勺盐搅匀,撇去浮沫放入蒸锅,中火蒸10分钟,焖3分钟出锅撒葱花、淋热油和几滴生抽健康建议:每天1-2个鸡蛋是公认的健康摄入量,蒸蛋方式更易消化,适合老年人和小孩。

2.丝瓜炒鸡蛋做法:丝瓜去皮去瓤切段,泡盐水5分钟防氧化鸡蛋打散炒至半熟盛出,丝瓜炒至断生洋葱切半,再切成8瓣(不要切断),打入3个鸡蛋加入1:5的温水、1勺盐搅匀,撇去浮沫放入蒸锅,中火蒸10分钟,焖3分钟出锅撒葱花、淋热油和几滴生抽健康建议:每天1-2个鸡蛋是公认的健康摄入量,蒸蛋方式更易消化,适合老年人和小孩。

2.丝瓜炒鸡蛋做法:丝瓜去皮去瓤切段,泡盐水5分钟防氧化鸡蛋打散炒至半熟盛出,丝瓜炒至断生

倒入鸡蛋,加盐调味,翻炒均匀出锅《本草纲目》记载丝瓜可“通经络、清暑热”,适合湿热体质人群常食。

3.蒜蓉西兰花做法:西兰花掰小块,面粉水泡10分钟清洁干净沸水中加盐和油焯熟捞出热锅爆香蒜末,加入西兰花翻炒均匀即可营养师建议:西兰花每周吃3次,有助降低结肠癌和乳腺癌风险倒入鸡蛋,加盐调味,翻炒均匀出锅《本草纲目》记载丝瓜可“通经络、清暑热”,适合湿热体质人群常食。

3.蒜蓉西兰花做法:西兰花掰小块,面粉水泡10分钟清洁干净沸水中加盐和油焯熟捞出热锅爆香蒜末,加入西兰花翻炒均匀即可营养师建议:西兰花每周吃3次,有助降低结肠癌和乳腺癌风险

4.香菜炒鸡蛋做法:香菜洗净切段,鸡蛋打散加盐热锅冷油炒蛋至微熟,加入香菜略炒即出中医观点:香菜性温,能“发汗解表”,适合风寒感冒初期食用,但过量易上火。

5.韭菜鸡蛋饼做法:韭菜洗净切末,与鸡蛋、面粉、水调成糊加盐搅拌均匀,平底锅刷油摊成薄饼,煎至两面金黄4.香菜炒鸡蛋做法:香菜洗净切段,鸡蛋打散加盐热锅冷油炒蛋至微熟,加入香菜略炒即出中医观点:香菜性温,能“发汗解表”,适合风寒感冒初期食用,但过量易上火。

5.韭菜鸡蛋饼做法:韭菜洗净切末,与鸡蛋、面粉、水调成糊加盐搅拌均匀,平底锅刷油摊成薄饼,煎至两面金黄

建议:夏天早晚温差大,适量吃韭菜可温补阳气,尤其适合体寒怕冷的人。

6.紫皮茄子圈夹肉馅饼做法:茄子切厚片挖圈,中间放入调好的猪肉馅(胡萝卜、葱蒜、鸡蛋、调料)电饼铛刷油,中小火煎至两面金黄,肉馅熟透即可提示:茄子是少见的含维生素P的蔬菜,有助增强毛细血管弹性,预防出血。

7.麻婆豆腐做法:豆腐焯水去腥,锅中炒香牛肉末,加入豆瓣酱、蒜末建议:夏天早晚温差大,适量吃韭菜可温补阳气,尤其适合体寒怕冷的人。

6.紫皮茄子圈夹肉馅饼做法:茄子切厚片挖圈,中间放入调好的猪肉馅(胡萝卜、葱蒜、鸡蛋、调料)电饼铛刷油,中小火煎至两面金黄,肉馅熟透即可提示:茄子是少见的含维生素P的蔬菜,有助增强毛细血管弹性,预防出血。

7.麻婆豆腐做法:豆腐焯水去腥,锅中炒香牛肉末,加入豆瓣酱、蒜末

加水煮沸后放入豆腐,烧至入味,勾芡撒花椒粉温馨提醒:适量吃辣有益健康,但胃炎、溃疡患者应慎食或减辣。

8.孜然鱿鱼做法:鱿鱼切圈,开水焯1分钟孜然粉炒香后加入蒜末、洋葱、鱿鱼快速翻炒,加酱油提味饮食建议:鱿鱼脂肪低、蛋白高,适合健身人群或需控制脂肪摄入者。

9.干锅肥肠做法:加水煮沸后放入豆腐,烧至入味,勾芡撒花椒粉温馨提醒:适量吃辣有益健康,但胃炎、溃疡患者应慎食或减辣。

8.孜然鱿鱼做法:鱿鱼切圈,开水焯1分钟孜然粉炒香后加入蒜末、洋葱、鱿鱼快速翻炒,加酱油提味饮食建议:鱿鱼脂肪低、蛋白高,适合健身人群或需控制脂肪摄入者。

9.干锅肥肠做法:

肥肠彻底清洗后焯水,再卤熟搭配洋葱、青红椒爆炒,加入干锅底料收汁即可营养提醒:肥肠胆固醇高,适合偶尔解馋。建议搭配高纤蔬菜平衡油腻。

10.清蒸鲈鱼做法:鲈鱼处理干净,鱼身划几刀,塞姜片上锅大火蒸8-10分钟,出锅后撒葱丝淋热油、生抽即可专家建议:清蒸最大限度留存鱼肉营养,是心脑血管病人和孕妇的优选蛋白来源。

肥肠彻底清洗后焯水,再卤熟搭配洋葱、青红椒爆炒,加入干锅底料收汁即可营养提醒:肥肠胆固醇高,适合偶尔解馋。建议搭配高纤蔬菜平衡油腻。

10.清蒸鲈鱼做法:鲈鱼处理干净,鱼身划几刀,塞姜片上锅大火蒸8-10分钟,出锅后撒葱丝淋热油、生抽即可专家建议:清蒸最大限度留存鱼肉营养,是心脑血管病人和孕妇的优选蛋白来源。

夏天不想吃饭?不如试试这十道菜!它们不是复杂的“大菜”,却是最贴近生活、最有温度的养生选择。饭香菜美,不止满足了味蕾,更是一种对家人的爱。尤其是最后那道鲈鱼,一端上桌,全家人都抢着吃。这个夏天,就靠它们撑起餐桌的“健康担当”吧!

夏天不想吃饭?不如试试这十道菜!

它们不是复杂的“大菜”,却是最贴近生活、最有温度的养生选择。饭香菜美,不止满足了味蕾,更是一种对家人的爱。尤其是最后那道鲈鱼,一端上桌,全家人都抢着吃。

这个夏天,就靠它们撑起餐桌的“健康担当”吧!

夏天不想吃饭?不如试试这十道菜!

它们不是复杂的“大菜”,却是最贴近生活、最有温度的养生选择。饭香菜美,不止满足了味蕾,更是一种对家人的爱。尤其是最后那道鲈鱼,一端上桌,全家人都抢着吃。

这个夏天,就靠它们撑起餐桌的“健康担当”吧!

夏天不想吃饭?不如试试这十道菜!

它们不是复杂的“大菜”,却是最贴近生活、最有温度的养生选择。饭香菜美,不止满足了味蕾,更是一种对家人的爱。尤其是最后那道鲈鱼,一端上桌,全家人都抢着吃。

这个夏天,就靠它们撑起餐桌的“健康担当”吧!



编辑:健康 来源:鹭岛风情

免责声明:以上文章内容信息均搜集自互联网或用户发布,并不代表本站观点或立场,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请联系本站将立即删除。
分享到:

  • 上一篇
    下一篇

  • 今日要闻|实事关注

    每日快讯(日常热点指南)
    手机查看(二维码扫一扫)

    每日快讯网为您提供最新的行业简讯、新闻报道,以及今日热点内容,重大事件等实时资讯,24小时不间断播报,让您获得最新行业信息。
    « 2023年 » « 05月 »
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031

    最新资讯

    王志文低调魅力难挡,深藏不露暖心人,被赞“油而不腻”情感细腻
  • 2025-08-15 09:07:31

     

    朱孝天自曝已删除贾玲微信,热搜爆了
  • 2025-08-15 09:01:26

     

    曾经男主沦为配角,娱乐圈真相揭晓
  • 2025-08-15 08:55:25

     

    [代运营托管]软文小病种 功效食品 食疗养生 中医养生 激光治疗仪 图书 小护士 唐医生加粉
  • 2025-08-15 08:49:21

     

    [代运营托管]磷虾油,海参,石斛原浆,血糖,失眠,耳鸣,优质软文加粉,价格低,质量稳,高投产,来私
  • 2025-08-15 08:43:12

     

    [代运营托管]中医养生,国学,海参人参西洋参沙棘石斛莓茶孢子粉蜂蜜血压耳鸣血糖关节,祛痘祛疤祛
  • 2025-08-15 08:37:12

     

    [代运营托管]磷虾油软文加粉,稳定打回0.8-1:1,中医养生,图书养生,食疗养生(可纯女)
  • 2025-08-15 08:31:06

     

    [开户代运营]快手磁力金牛大健康端口,开户充值,高效服务
  • 2025-08-15 08:24:58

     

    [开户代运营]本地推团购公17 私19收量
  • 2025-08-15 08:18:56

     

    [开户代运营]快手ai剪辑培训、中医、妇产、体检、口腔、心里、骨科户,政策拉满
  • 2025-08-15 08:12:48

     

    [开户代运营]血糖 骨病 关节 肠胃 肺结节 肝囊肿 磷虾油 石斛 莓茶 西洋参 驼奶软文加粉
  • 2025-08-15 08:00:39

     

    [开户代运营]头条:祛湿,腰椎,股骨头,耳鸣,肠胃,耳鸣,痔疮软文加粉一手量
  • 2025-08-15 07:54:39

     

    [开户代运营]360(so)高点政策收量
  • 2025-08-15 07:48:33

     

    [开户代运营]北京快手一代 可开磁力智投 cid 本地推 有多种现户 高政策收
  • 2025-08-15 07:42:29

     

    互联网微信朋友圈第五条广告推广招合作商个人均可对接利润占比80%,总部一站式全面扶持
  • 2025-08-15 07:36:23