年纪越大,越要控制睡眠?医生建议:65岁后,尽量保持4个好习惯_每日快讯(日常热点指南)

年纪越大,越要控制睡眠?医生建议:65岁后,尽量保持4个好习惯


年纪越大,越要控制睡眠?医生建议:65岁后,尽量保持4个好习惯

  2025-06-24 14:41:05     简体|繁體
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很多人觉得,年纪大了应该“多睡会儿”,以为只有充足的睡眠才能更健康。但其实,睡眠这件事,和我们想象的不太一样。对于65岁以后的老人来说,睡得过多、过少,都可能对健康带来负面影响。那年纪大了,睡眠到底该怎么管?医生给出的建议,其实并不复杂:保持四个好习惯,比单纯延长睡眠时间更重要。1.睡够,但别“贪睡”

老年人的新陈代谢变慢,对睡眠的需求和年轻人不同。大部分65岁以上的人,每晚睡6~8小时就足够了。如果一味追求“睡十个小时”,反而会扰乱生物钟,让白天更加没精神,晚上又睡不着,形成恶性循环。睡眠质量比睡眠时间更重要。每晚按时睡觉、按时起床,形成规律的作息,比补觉、赖床更有益健康。

2.白天适度活动,避免久坐

很多老人白天活动少,到了晚上却睡不着,其实和白天缺乏运动有关。研究发现,适度的户外散步、柔柔的体操或打太极,都能提高晚上的睡眠质量,还能增强心肺功能、改善情绪。哪怕只是每天坚持出门晒晒太阳,走上半小时,也比一天都待在屋里要强。白天活动多一点,晚上睡得更踏实,第二天精神也会更好。

3.晚饭宜清淡,晚间少喝水

随着年纪增长,消化能力减弱。如果晚饭太油腻、吃得太饱,容易导致胃部不适、夜间反酸,进而影响睡眠。建议老年人晚餐尽量清淡、七分饱为宜。此外,睡前两小时尽量减少喝水,以免夜里频繁起夜,打断睡眠。良好的饮食和作息习惯,是保护睡眠质量的重要一环。

4.保持情绪平稳,学会自我放松

不少老人晚上睡不着,和心理压力、焦虑有关。年纪大了,容易担心健康、家庭、经济等问题,晚上辗转反侧,越想越睡不着。医生建议,睡前可以做些轻松的活动,比如听听轻音乐、练习深呼吸、简单冥想等,都有助于缓解情绪,改善睡眠。如果遇到难以排解的烦恼,也可以和家人朋友多沟通,别把压力都藏在心里。

总结

年纪越大,睡眠不是“越多越好”,而是要讲究方法。规律作息、适度活动、清淡饮食、平稳情绪,这四个好习惯,比单纯延长睡眠时间更有意义。与其天天数着自己睡了几个小时,不如多关注一下白天的精神状态和生活质量。毕竟,健康的晚年生活,是睡得好、动得了、吃得香、心情顺,缺一不可。



编辑:健康 来源:娱乐大起底

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