糖尿病人能吃啥水果?14种常见水果任你选!_每日快讯(日常热点指南)

糖尿病人能吃啥水果?14种常见水果任你选!


糖尿病人能吃啥水果?14种常见水果任你选!

  2025-06-25 05:17:01     简体|繁體
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有糖尿病的人不能吃水果?你也是这样认为的吗?

其实,这种认识好比为了控制血糖不能吃饭一样站不住脚,饭不仅要吃还要吃好又吃饱,而且要吃得杂一点,其中水果不可缺少。之所不少人认为不能吃水果,是因为只看到了水果中含有的糖,而把水果中丰富的维生素、抗氧化物对机体调控血糖、防治并发症所起的作用放在了一边。

那么,有糖尿病的人可以吃的水果有哪些?怎么吃水果对血糖影响小?

基本原则是:选含糖量相对较低的水果适量吃,所谓适量是指每天200克左右;所说的含糖量低,按照《中国食物成分表标准版》的分类,主要是指含糖量小于10%的水果,这里为糖尿病人例举14种经济实惠的常见水果:

一是白兰瓜,含糖量5.3g,是口感清爽低糖水果的代表;

二是柠檬,含糖量6.2g;吃起来酸爽利口,泡水喝生津止渴;

三是香瓜,含有糖量6.2g,适合夏天解渴补水;

四是杨梅,含糖量6.7g,吃起来清香可口;

五是西瓜,含有量实际上只有6.8g,但含水量超高,对血糖影响小;

六是草莓,含糖量7.1g,营养丰富,被称为是水果皇后;

七是哈密瓜,含糖量7.9g,又香又甜又爽口;

八是鸭梨,含糖量8.2g,润肺又生津。

九是芒果,含有糖量8.3g,是“热带风情”的代表;

十是苹果,含有糖量8.4g,老话说“一天一苹果、医生远离我”,同样合用于糖尿病人;

十一是李子,含糖量8.7g,酸甜又开胃;

十二是杏,含糖量9.1g,注意是指新鲜的杏;

十二是马奶提子,含糖量9.1g,想吃葡萄时,可以选这种相对低糖的品种;

十三是枇杷,含糖量9.3g,是润喉清肺的佳品;

十四是柚子,含糖量9.5g,是常被推荐的低升糖指数水果。

不外需要提醒的是:在血糖控制不不乱时,暂时先别吃水果,查找血糖忽高忽低的原因是当务之急;吃水果的时间最好安排在两餐之间,比如上午10点、下午3-4点,避免餐后当即吃,以减少血糖负荷;水果要吃新鲜完整的,不要榨成果汁,果干不能当成水果吃。

总而言之,糖尿病人不必“谈果色变”,选择适合的水果,控制好生果量,完全可以享受水果带来的甜蜜和健康!你知道了吗?点个赞转发告诉更多人吧,关注天天听健康,利便每天学健康养生知识!



编辑:健康 来源:明星潮流

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