大家好，我是心内科的一线医生，平时门诊最多的病人就是高血压、高血糖、心梗、脑梗这类。说实话，其中不少病，其实是自己“吃”出来的。
这不是，前几天来了个40多岁的大哥，血压180多，糖化血红蛋白也飙上去了。我问他是不是烟酒过度，他说：“我都不碰，就是喜欢吃点零食而已。”结果一问，薯片、话梅、辣条、瓜子天天吃，没一样落下……大家好，我是心内科的一线医生，平时门诊最多的病人就是高血压、高血糖、心梗、脑梗这类。说实话，其中不少病，其实是自己“吃”出来的。
这不是，前几天来了个40多岁的大哥，血压180多，糖化血红蛋白也飙上去了。我问他是不是烟酒过度，他说：“我都不碰，就是喜欢吃点零食而已。”结果一问，薯片、话梅、辣条、瓜子天天吃，没一样落下……
这类“零食党”患者，我见得太多了。很多人觉得零食是“嘴巴寂寞”的解药，没啥大碍，其实这些看起来小小一包的东西，可能比你想象的更伤血管。
今天我就跟大家掰扯掰扯：哪些零食是血管健康的“隐形杀手”，又该怎么吃才不容易“出事”。
（高血压“头号敌人”）说到高血压，盐是“元凶”之一。而下面这几类咸味零食，吃多了，和喝酱油没啥两样：这类“零食党”患者，我见得太多了。很多人觉得零食是“嘴巴寂寞”的解药，没啥大碍，其实这些看起来小小一包的东西，可能比你想象的更伤血管。
今天我就跟大家掰扯掰扯：哪些零食是血管健康的“隐形杀手”，又该怎么吃才不容易“出事”。
（高血压“头号敌人”）说到高血压，盐是“元凶”之一。而下面这几类咸味零食，吃多了，和喝酱油没啥两样：
别看一包小小的薯片，钠含量经常占一天标准量的三分之一。追剧、打游戏时一口接一口，吃完才发现整袋没了，盐早就爆表。
别看一包小小的薯片，钠含量经常占一天标准量的三分之一。追剧、打游戏时一口接一口，吃完才发现整袋没了，盐早就爆表。
你以为自己只是“解嘴馋”？其实10颗话梅的盐，加起来相当于你一顿饭该吃的总盐量。长期这样，血压想不高都难。
你以为自己只是“解嘴馋”？其实10颗话梅的盐，加起来相当于你一顿饭该吃的总盐量。长期这样，血压想不高都难。
这些“看起来健康”的海味零食，其实背地里加了不少盐和味精，吃着淡淡的，实际钠含量惊人。
这些“看起来健康”的海味零食，其实背地里加了不少盐和味精，吃着淡淡的，实际钠含量惊人。
（糖尿病的“温床”）甜的吃多了，不光胖，还容易“吃出糖尿病”。下面这些，是糖分大户：一杯大杯奶茶，含糖量相当于14块方糖！你看着是喝茶，其实是喝糖水。
（糖尿病的“温床”）甜的吃多了，不光胖，还容易“吃出糖尿病”。下面这些，是糖分大户：一杯大杯奶茶，含糖量相当于14块方糖！你看着是喝茶，其实是喝糖水。
超市里大部分巧克力其实都是“糖做的”，尤其夹心类的。一颗能顶半个苹果的糖量。
我有个小姑娘病人，年纪轻轻就查出了糖尿病前期，罪魁祸首就是每天一板巧克力。
超市里大部分巧克力其实都是“糖做的”，尤其夹心类的。一颗能顶半个苹果的糖量。
我有个小姑娘病人，年纪轻轻就查出了糖尿病前期，罪魁祸首就是每天一板巧克力。
精制碳水+高糖+高脂肪的集合体，吃下去血糖立马飙升，长期就是胰岛素耐受、代谢紊乱。
精制碳水+高糖+高脂肪的集合体，吃下去血糖立马飙升，长期就是胰岛素耐受、代谢紊乱。
（堵血管的“快车道”）很多人都喜欢“脆”的口感，殊不知这些脆香的背后，是满满的反式脂肪：不光油多，而且商家为了节省成本，经常反复用油，里面的致癌物和氧化脂肪伤肝又堵血管。
（堵血管的“快车道”）很多人都喜欢“脆”的口感，殊不知这些脆香的背后，是满满的反式脂肪：不光油多，而且商家为了节省成本，经常反复用油，里面的致癌物和氧化脂肪伤肝又堵血管。
坚果本来是好东西，但油炸后加上盐，热量和钠双超标，比吃一碗泡面还“危险”。
坚果本来是好东西，但油炸后加上盐，热量和钠双超标，比吃一碗泡面还“危险”。
（表面无害，实则“全能伤”）辣、甜、咸一样不少。关键里面添加剂也多，吃完嘴里爽，血压和血糖受不了。
（表面无害，实则“全能伤”）辣、甜、咸一样不少。关键里面添加剂也多，吃完嘴里爽，血压和血糖受不了。
重口味看起来没啥问题，但调料里藏着大量盐和糖，吃上瘾后每天都来点，心血管受累的是你。
重口味看起来没啥问题，但调料里藏着大量盐和糖，吃上瘾后每天都来点，心血管受累的是你。
很多人看到这就慌了：“我不吃零食活不下去啊！”别担心，我不是让你当苦行僧，而是让你更聪明地选、合理地吃。
可以选无盐坚果，或者自己烤点胡萝卜片、南瓜片，撒点黑胡椒调味。
水果永远是首选。如果非得吃糖，选70%以上黑巧，少量吃。
试试脱脂牛奶+红茶自己调，自己控制糖，健康又解馋。
无论吃啥，别拿整包吃，提前分小份，用碗装好，吃完就收，不让嘴巴“无限续杯”。
很多人看到这就慌了：“我不吃零食活不下去啊！”别担心，我不是让你当苦行僧，而是让你更聪明地选、合理地吃。
可以选无盐坚果，或者自己烤点胡萝卜片、南瓜片，撒点黑胡椒调味。
水果永远是首选。如果非得吃糖，选70%以上黑巧，少量吃。
试试脱脂牛奶+红茶自己调，自己控制糖，健康又解馋。
无论吃啥，别拿整包吃，提前分小份，用碗装好，吃完就收，不让嘴巴“无限续杯”。
说白了，你吃下去的每一口零食，身体都得替你“扛账”。
说白了，你吃下去的每一口零食，身体都得替你“扛账”。
很多人以为疾病是突如其来的，其实它早就潜伏在你每一次吃零食、喝奶茶的习惯里。年轻时你不在意身体，它也许还能扛得住；但年纪一上来、压力一大，很多病就一股脑爆出来。血管没有痛觉，等你感觉不对，可能已经晚了。与其以后吃药打针，不如现在控制嘴巴。吃少点零食，不是剥夺快乐，是延长你的健康快乐时光。免责声明：本文内容仅供健康教育参考，不能替代医生的个体化诊疗建议。具体用药和治疗方案请遵医嘱。如有急症请立即就医。
很多人以为疾病是突如其来的，其实它早就潜伏在你每一次吃零食、喝奶茶的习惯里。
年轻时你不在意身体，它也许还能扛得住；但年纪一上来、压力一大，很多病就一股脑爆出来。
血管没有痛觉，等你感觉不对，可能已经晚了。
与其以后吃药打针，不如现在控制嘴巴。吃少点零食，不是剥夺快乐，是延长你的健康快乐时光。
免责声明：本文内容仅供健康教育参考，不能替代医生的个体化诊疗建议。具体用药和治疗方案请遵医嘱。如有急症请立即就医。
很多人以为疾病是突如其来的，其实它早就潜伏在你每一次吃零食、喝奶茶的习惯里。
年轻时你不在意身体，它也许还能扛得住；但年纪一上来、压力一大，很多病就一股脑爆出来。
血管没有痛觉，等你感觉不对，可能已经晚了。
与其以后吃药打针，不如现在控制嘴巴。吃少点零食，不是剥夺快乐，是延长你的健康快乐时光。
免责声明：本文内容仅供健康教育参考，不能替代医生的个体化诊疗建议。具体用药和治疗方案请遵医嘱。如有急症请立即就医。
很多人以为疾病是突如其来的，其实它早就潜伏在你每一次吃零食、喝奶茶的习惯里。
年轻时你不在意身体，它也许还能扛得住；但年纪一上来、压力一大，很多病就一股脑爆出来。
血管没有痛觉，等你感觉不对，可能已经晚了。
与其以后吃药打针，不如现在控制嘴巴。吃少点零食，不是剥夺快乐，是延长你的健康快乐时光。
免责声明：本文内容仅供健康教育参考，不能替代医生的个体化诊疗建议。具体用药和治疗方案请遵医嘱。如有急症请立即就医。
编辑：健康 来源：音乐大烩菜
