各种疾病如何通过锻炼调理?赶紧收藏!_每日快讯(日常热点指南)

各种疾病如何通过锻炼调理?赶紧收藏!


各种疾病如何通过锻炼调理?赶紧收藏!

  2025-06-28 20:42:33     简体|繁體
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每当这时,有的人就寻求网上偏方,

有的就乱服药物,结果这些小毛病老不好......

当这些小毛病来袭时,别再只求助于药物了,

求助自己更靠谱哦!因为,从运动生理学的角度来看,

合理的锻炼能改善身体机能,

有助于改善身上的小毛病!

因此,在这里给大家推荐8个简单动作,

常做就能起到对症下药的作用哦!

便秘:快步走每当这时,有的人就寻求网上偏方,

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求助自己更靠谱哦!因为,从运动生理学的角度来看,

合理的锻炼能改善身体机能,

有助于改善身上的小毛病!

因此,在这里给大家推荐8个简单动作,

常做就能起到对症下药的作用哦!

便秘:快步走

便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的「特效药」,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。

有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。

胃口差:深呼吸方法:身体坐直,举起双手,与肩膀齐平,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。

便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的「特效药」,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。

有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。

胃口差:深呼吸方法:身体坐直,举起双手,与肩膀齐平,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。

这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

腹泻:盆底肌锻炼这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

腹泻:盆底肌锻炼

这种锻炼也叫「凯格尔运动」,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

排尿时做溘然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力「收缩-放松-收缩」即可。

腹胀:仰卧起坐这种锻炼也叫「凯格尔运动」,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

排尿时做溘然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力「收缩-放松-收缩」即可。

腹胀:仰卧起坐

仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

胃疼:抬高双脚方法:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个「V」字型。保持这个姿势不动,做5~7次深呼吸。

仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

胃疼:抬高双脚方法:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个「V」字型。保持这个姿势不动,做5~7次深呼吸。

这种锻炼方法借助了瑜伽中的「船式」姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部痛苦悲伤等。

肝脏不适:身体侧弯方法:双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作。

这种锻炼方法借助了瑜伽中的「船式」姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部痛苦悲伤等。

肝脏不适:身体侧弯方法:双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作。

该方法同样源自瑜伽的「三角式」姿势,有助于增强腰背部力量,改善肝区供血,调理肝脏不适。

消化不良:向前抱腿方法:双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。

该方法同样源自瑜伽的「三角式」姿势,有助于增强腰背部力量,改善肝区供血,调理肝脏不适。

消化不良:向前抱腿方法:双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。

这个动作可让内脏进行大幅度的「翻转」,相当于对消化器官进行一次「按摩」,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

慢性炎症:扭转双腿方法:身体平躺在地面上,两臂侧展,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20次左右。

这个动作可让内脏进行大幅度的「翻转」,相当于对消化器官进行一次「按摩」,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

慢性炎症:扭转双腿方法:身体平躺在地面上,两臂侧展,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20次左右。

这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、痛苦悲伤和消化道慢性炎症等很有帮助。

这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、痛苦悲伤和消化道慢性炎症等很有帮助。

这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、痛苦悲伤和消化道慢性炎症等很有帮助。

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编辑:健康 来源:韩剧集合处

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