糖尿病人饿了别乱吃!分清3种“饿”,吃饱还稳血糖!_每日快讯(日常热点指南)

糖尿病人饿了别乱吃!分清3种“饿”,吃饱还稳血糖!


糖尿病人饿了别乱吃!分清3种“饿”,吃饱还稳血糖!

  2025-07-03 13:50:54     简体|繁體
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“饿了就吃”是很多人一辈子的习惯。但对于糖尿病患者来说,这样做可能会让血糖越来越高。

其实,糖尿病患者常见的“饿”有3种,到底哪种饿能吃?哪种饿不能吃?如何才能避免饥饿感呢?今天这篇文章告诉你答案。

1.低血糖引起的饥饿感——赶紧吃如果血糖太低,脑细胞就会因缺乏能量而发出信号,让人不由自主地想进食,因此会出现饥饿感。

糖尿病患者如何判断是低血糖导致的饥饿感呢?主要看这两点:(1)测血糖:血糖低于3.9mmol/L。

(2)看症状:如果没有条件测血糖,就看症状,是否伴有心慌、头昏、冒冷汗的表现,如果在这些症状的基础上,伴有强烈的饥饿感,大概率是低血糖。

“饿了就吃”是很多人一辈子的习惯。但对于糖尿病患者来说,这样做可能会让血糖越来越高。

其实,糖尿病患者常见的“饿”有3种,到底哪种饿能吃?哪种饿不能吃?如何才能避免饥饿感呢?今天这篇文章告诉你答案。

1.低血糖引起的饥饿感——赶紧吃如果血糖太低,脑细胞就会因缺乏能量而发出信号,让人不由自主地想进食,因此会出现饥饿感。

糖尿病患者如何判断是低血糖导致的饥饿感呢?主要看这两点:(1)测血糖:血糖低于3.9mmol/L。

(2)看症状:如果没有条件测血糖,就看症状,是否伴有心慌、头昏、冒冷汗的表现,如果在这些症状的基础上,伴有强烈的饥饿感,大概率是低血糖。

这种情况别犹豫,赶紧吃东西:两块饼干、一两颗糖果、半杯饮料都可以,一般15分钟后可以缓解。

2.高血糖导致的饥饿——忍着不吃高血糖同样会有饥饿感。

这是因为,血糖需要在胰岛素的作用下才能进入细胞并产生能量。而糖尿病患者由于胰岛素缺乏或胰岛素抵抗,导致血糖不能进入细胞内(通俗地说,就是少了胰岛素这个搬运工的帮忙,细胞得不到它想要的补给)。

因此,血糖虽然升高,但细胞内仍然缺乏糖,由此而产生饥饿感。

这种情况别犹豫,赶紧吃东西:两块饼干、一两颗糖果、半杯饮料都可以,一般15分钟后可以缓解。

2.高血糖导致的饥饿——忍着不吃高血糖同样会有饥饿感。

这是因为,血糖需要在胰岛素的作用下才能进入细胞并产生能量。而糖尿病患者由于胰岛素缺乏或胰岛素抵抗,导致血糖不能进入细胞内(通俗地说,就是少了胰岛素这个搬运工的帮忙,细胞得不到它想要的补给)。

因此,血糖虽然升高,但细胞内仍然缺乏糖,由此而产生饥饿感。

这种情况下,吃东西的话会让血糖越来越高,解决办法是:(1)心理调节:不影响营养基础的饥饿感,可以忍耐适应,一段时间后是可以缓解的。

(2)多喝水:白开水,或泡有味道的淡茶水或菊花水,先把自己喝饱。

(3)转移注意力:多干活、多看书,做家务,收拾整顿房间,让自己忙起来。

(4)坚持规范治疗:血糖控制好以后,这种饥饿感自然会缓解。

3.饮食控制过于严格导致的饥饿感——调饮食不少糖尿病患者明白控制饮食对降低血糖的重要性后,下意识控制自己的食欲,结果越压抑越想吃,越想吃越容易觉得饿。

还有就是一些超重或肥胖的患者以及新确诊的糖尿病患者,在患病前享受惯了大鱼大肉,有吃饱喝足的饮食习惯,溘然开始清淡限量饮食,大胃口无法获得满足,也就更容易出现饥饿感。

这类情况属于饮食控制过度,膳食结构不合理导致的,吃东西不能解决问题,需要调整饮食结构。

(1)控制饮食要循序渐进:刚开始制订的饮食计划不要过于严格,适应一段时间后,再作调整。这样逐步过渡,才有希望达到合理的饮食控制目标。

(2)少食多餐:这样做既可以预防餐前低血糖,又可以避免餐后高血糖。可以从正餐中匀出四分之一,在出现饥饿感时,作为加餐食用。这样一来,一天的总能量并没有增加,既不乱了血糖,又避免了饥饿感。

具体可以这样做:容易有饥饿感的患者可以将平时的三餐改为4~5餐,白天每3~4小时进餐一次。加餐也要定时定量,不要等有明显饥饿感时才加餐。

这种情况下,吃东西的话会让血糖越来越高,解决办法是:(1)心理调节:不影响营养基础的饥饿感,可以忍耐适应,一段时间后是可以缓解的。

(2)多喝水:白开水,或泡有味道的淡茶水或菊花水,先把自己喝饱。

(3)转移注意力:多干活、多看书,做家务,收拾整顿房间,让自己忙起来。

(4)坚持规范治疗:血糖控制好以后,这种饥饿感自然会缓解。

3.饮食控制过于严格导致的饥饿感——调饮食不少糖尿病患者明白控制饮食对降低血糖的重要性后,下意识控制自己的食欲,结果越压抑越想吃,越想吃越容易觉得饿。

还有就是一些超重或肥胖的患者以及新确诊的糖尿病患者,在患病前享受惯了大鱼大肉,有吃饱喝足的饮食习惯,溘然开始清淡限量饮食,大胃口无法获得满足,也就更容易出现饥饿感。

这类情况属于饮食控制过度,膳食结构不合理导致的,吃东西不能解决问题,需要调整饮食结构。

(1)控制饮食要循序渐进:刚开始制订的饮食计划不要过于严格,适应一段时间后,再作调整。这样逐步过渡,才有希望达到合理的饮食控制目标。

(2)少食多餐:这样做既可以预防餐前低血糖,又可以避免餐后高血糖。可以从正餐中匀出四分之一,在出现饥饿感时,作为加餐食用。这样一来,一天的总能量并没有增加,既不乱了血糖,又避免了饥饿感。

具体可以这样做:容易有饥饿感的患者可以将平时的三餐改为4~5餐,白天每3~4小时进餐一次。加餐也要定时定量,不要等有明显饥饿感时才加餐。

(3)多吃蔬菜:适当多吃低能量和高容积的蔬菜。这类蔬菜有大白菜、黄瓜、菠菜、豆芽、芹菜、韭菜和茄子等。简单地辨别就是,这类蔬菜带茎和叶,吃在嘴里有丝。菌菇类也是不错的选择。这样的蔬菜含膳食纤维多,能很好地促进肠胃蠕动,也有一定的饱腹作用,还能防止便秘。

(4)调整进食顺序:平常生活中,常见的进餐顺序是先吃肉类、再吃主食、然后吃蔬菜,最后可能还有甜点。对于糖尿病患者而言,我们可以调整一下进餐顺序:先吃容易增加饱腹感的蔬菜,再吃一些肉类,最后吃粗粮类主食,这样摄入相同的能量,却可以得到更大的饱腹感,能有效延缓餐后血糖波动。另外,烹饪的时候注意少油,凉拌或做成汤更佳。

(3)多吃蔬菜:适当多吃低能量和高容积的蔬菜。这类蔬菜有大白菜、黄瓜、菠菜、豆芽、芹菜、韭菜和茄子等。简单地辨别就是,这类蔬菜带茎和叶,吃在嘴里有丝。菌菇类也是不错的选择。这样的蔬菜含膳食纤维多,能很好地促进肠胃蠕动,也有一定的饱腹作用,还能防止便秘。

(4)调整进食顺序:平常生活中,常见的进餐顺序是先吃肉类、再吃主食、然后吃蔬菜,最后可能还有甜点。对于糖尿病患者而言,我们可以调整一下进餐顺序:先吃容易增加饱腹感的蔬菜,再吃一些肉类,最后吃粗粮类主食,这样摄入相同的能量,却可以得到更大的饱腹感,能有效延缓餐后血糖波动。另外,烹饪的时候注意少油,凉拌或做成汤更佳。



编辑:健康 来源:夺命哈士奇

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