“饿了就吃”是很多人一辈子的习惯。但对于糖尿病患者来说，这样做可能会让血糖越来越高。
其实，糖尿病患者常见的“饿”有3种，到底哪种饿能吃？哪种饿不能吃？如何才能避免饥饿感呢？今天这篇文章告诉你答案。
1.低血糖引起的饥饿感——赶紧吃如果血糖太低，脑细胞就会因缺乏能量而发出信号，让人不由自主地想进食，因此会出现饥饿感。
糖尿病患者如何判断是低血糖导致的饥饿感呢？主要看这两点：（1）测血糖：血糖低于3.9mmol/L。
（2）看症状：如果没有条件测血糖，就看症状，是否伴有心慌、头昏、冒冷汗的表现，如果在这些症状的基础上，伴有强烈的饥饿感，大概率是低血糖。
“饿了就吃”是很多人一辈子的习惯。但对于糖尿病患者来说，这样做可能会让血糖越来越高。
其实，糖尿病患者常见的“饿”有3种，到底哪种饿能吃？哪种饿不能吃？如何才能避免饥饿感呢？今天这篇文章告诉你答案。
1.低血糖引起的饥饿感——赶紧吃如果血糖太低，脑细胞就会因缺乏能量而发出信号，让人不由自主地想进食，因此会出现饥饿感。
糖尿病患者如何判断是低血糖导致的饥饿感呢？主要看这两点：（1）测血糖：血糖低于3.9mmol/L。
（2）看症状：如果没有条件测血糖，就看症状，是否伴有心慌、头昏、冒冷汗的表现，如果在这些症状的基础上，伴有强烈的饥饿感，大概率是低血糖。
这种情况别犹豫，赶紧吃东西：两块饼干、一两颗糖果、半杯饮料都可以，一般15分钟后可以缓解。
2.高血糖导致的饥饿——忍着不吃高血糖同样会有饥饿感。
这是因为，血糖需要在胰岛素的作用下才能进入细胞并产生能量。而糖尿病患者由于胰岛素缺乏或胰岛素抵抗，导致血糖不能进入细胞内（通俗地说，就是少了胰岛素这个搬运工的帮忙，细胞得不到它想要的补给）。
因此，血糖虽然升高，但细胞内仍然缺乏糖，由此而产生饥饿感。
这种情况别犹豫，赶紧吃东西：两块饼干、一两颗糖果、半杯饮料都可以，一般15分钟后可以缓解。
2.高血糖导致的饥饿——忍着不吃高血糖同样会有饥饿感。
这是因为，血糖需要在胰岛素的作用下才能进入细胞并产生能量。而糖尿病患者由于胰岛素缺乏或胰岛素抵抗，导致血糖不能进入细胞内（通俗地说，就是少了胰岛素这个搬运工的帮忙，细胞得不到它想要的补给）。
因此，血糖虽然升高，但细胞内仍然缺乏糖，由此而产生饥饿感。
这种情况下，吃东西的话会让血糖越来越高，解决办法是：（1）心理调节：不影响营养基础的饥饿感，可以忍耐适应，一段时间后是可以缓解的。
（2）多喝水：白开水，或泡有味道的淡茶水或菊花水，先把自己喝饱。
（3）转移注意力：多干活、多看书，做家务，收拾整顿房间，让自己忙起来。
（4）坚持规范治疗：血糖控制好以后，这种饥饿感自然会缓解。
3.饮食控制过于严格导致的饥饿感——调饮食不少糖尿病患者明白控制饮食对降低血糖的重要性后，下意识控制自己的食欲，结果越压抑越想吃，越想吃越容易觉得饿。
还有就是一些超重或肥胖的患者以及新确诊的糖尿病患者，在患病前享受惯了大鱼大肉，有吃饱喝足的饮食习惯，溘然开始清淡限量饮食，大胃口无法获得满足，也就更容易出现饥饿感。
这类情况属于饮食控制过度，膳食结构不合理导致的，吃东西不能解决问题，需要调整饮食结构。
（1）控制饮食要循序渐进：刚开始制订的饮食计划不要过于严格，适应一段时间后，再作调整。这样逐步过渡，才有希望达到合理的饮食控制目标。
（2）少食多餐：这样做既可以预防餐前低血糖，又可以避免餐后高血糖。可以从正餐中匀出四分之一，在出现饥饿感时，作为加餐食用。这样一来，一天的总能量并没有增加，既不乱了血糖，又避免了饥饿感。
具体可以这样做：容易有饥饿感的患者可以将平时的三餐改为4～5餐，白天每3～4小时进餐一次。加餐也要定时定量，不要等有明显饥饿感时才加餐。
这种情况下，吃东西的话会让血糖越来越高，解决办法是：（1）心理调节：不影响营养基础的饥饿感，可以忍耐适应，一段时间后是可以缓解的。
（2）多喝水：白开水，或泡有味道的淡茶水或菊花水，先把自己喝饱。
（3）转移注意力：多干活、多看书，做家务，收拾整顿房间，让自己忙起来。
（4）坚持规范治疗：血糖控制好以后，这种饥饿感自然会缓解。
3.饮食控制过于严格导致的饥饿感——调饮食不少糖尿病患者明白控制饮食对降低血糖的重要性后，下意识控制自己的食欲，结果越压抑越想吃，越想吃越容易觉得饿。
还有就是一些超重或肥胖的患者以及新确诊的糖尿病患者，在患病前享受惯了大鱼大肉，有吃饱喝足的饮食习惯，溘然开始清淡限量饮食，大胃口无法获得满足，也就更容易出现饥饿感。
这类情况属于饮食控制过度，膳食结构不合理导致的，吃东西不能解决问题，需要调整饮食结构。
（1）控制饮食要循序渐进：刚开始制订的饮食计划不要过于严格，适应一段时间后，再作调整。这样逐步过渡，才有希望达到合理的饮食控制目标。
（2）少食多餐：这样做既可以预防餐前低血糖，又可以避免餐后高血糖。可以从正餐中匀出四分之一，在出现饥饿感时，作为加餐食用。这样一来，一天的总能量并没有增加，既不乱了血糖，又避免了饥饿感。
具体可以这样做：容易有饥饿感的患者可以将平时的三餐改为4～5餐，白天每3～4小时进餐一次。加餐也要定时定量，不要等有明显饥饿感时才加餐。
（3）多吃蔬菜：适当多吃低能量和高容积的蔬菜。这类蔬菜有大白菜、黄瓜、菠菜、豆芽、芹菜、韭菜和茄子等。简单地辨别就是，这类蔬菜带茎和叶，吃在嘴里有丝。菌菇类也是不错的选择。这样的蔬菜含膳食纤维多，能很好地促进肠胃蠕动，也有一定的饱腹作用，还能防止便秘。
（4）调整进食顺序：平常生活中，常见的进餐顺序是先吃肉类、再吃主食、然后吃蔬菜，最后可能还有甜点。对于糖尿病患者而言，我们可以调整一下进餐顺序：先吃容易增加饱腹感的蔬菜，再吃一些肉类，最后吃粗粮类主食，这样摄入相同的能量，却可以得到更大的饱腹感，能有效延缓餐后血糖波动。另外，烹饪的时候注意少油，凉拌或做成汤更佳。
（3）多吃蔬菜：适当多吃低能量和高容积的蔬菜。这类蔬菜有大白菜、黄瓜、菠菜、豆芽、芹菜、韭菜和茄子等。简单地辨别就是，这类蔬菜带茎和叶，吃在嘴里有丝。菌菇类也是不错的选择。这样的蔬菜含膳食纤维多，能很好地促进肠胃蠕动，也有一定的饱腹作用，还能防止便秘。
（4）调整进食顺序：平常生活中，常见的进餐顺序是先吃肉类、再吃主食、然后吃蔬菜，最后可能还有甜点。对于糖尿病患者而言，我们可以调整一下进餐顺序：先吃容易增加饱腹感的蔬菜，再吃一些肉类，最后吃粗粮类主食，这样摄入相同的能量，却可以得到更大的饱腹感，能有效延缓餐后血糖波动。另外，烹饪的时候注意少油，凉拌或做成汤更佳。
编辑：健康 来源：夺命哈士奇
