最新研究:午睡虽好,但别超最佳时长,还得注意次数!_每日快讯(日常热点指南)

最新研究:午睡虽好,但别超最佳时长,还得注意次数!


最新研究:午睡虽好,但别超最佳时长,还得注意次数!

  2025-07-15 08:35:49     简体|繁體
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“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,别看是民间的谚语,却十分生动的描绘了人们一年四季都很困倦的状态,这可如何是好?

为此,有的人除了晚上睡觉以外,中午还会睡一会儿。的确,适当且规律的午睡能够改善身心健康。有科学研究证明,午睡对稳定血压、血糖调节、体重管理、情绪稳定性均有益处。

尤其是在精神障碍方面,在一项关于5.6万人的研究发现,每周午睡时间大于即是2次的人抑郁症会减少29%左右,并减少情绪过激,不乱血压与血糖水平。

那么,是不是每天都午睡才好呢?

在关于中南大学湘雅医院团队发表的前瞻性队列研中,与几乎不午睡的人相比,反而是经常午睡的人高血压风险会增加12%、中风风险会升高24%。

从该研究来看,在对参与者进行午睡频率的汇报中,主要有三组参与者,分别为很少午睡或从不午睡的人为59.56%、有时午睡为36.06%和经常午睡为4.38%。

对于以上35万余名,追踪随访时间11.16年中,最终显示,午睡频率越高,越有可能出现心脑血管方面的问题。然而在后面的研究中,也提出了午睡频率不是最重要的,关键是午睡时长。

曾在东京大学研究中发现,30万人的研究得出结论,每天午睡大于60分钟的人,二型糖尿病风险会增加46%;美国老年医学研究,10年追踪发现,每天午睡大于1小时的老年人,痴呆风险会增加40%。

不仅如此,在有关睡眠医学研究中,午睡时长大于60分钟会延迟体内褪黑素的分泌,进而导致夜间入睡困难。还有调查表示,每天午睡时长多睡1个小时,夜间睡眠时间会减少45分钟。

所以,大家注意最佳午睡时长,对于习惯午睡的人,看看你超出了吗?

为了帮助大家控制午睡时长带来的身体健康危害,建议大家控制午睡时长,最佳午睡时间为10~30分钟,最多不要超过60分钟。同时,为了提高午睡的质量,由于是在白天,可用遮光眼罩,并设定闹钟,以免错过最佳的午睡时间。

在具体的午睡时间段上,符合人体昼夜节律是在13点到14点之间,尤其要注意睡眠质量不佳的人,切勿在3点以后午睡,容易影响夜间睡眠。



编辑:健康 来源:子非鱼

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