你身边有没有这样的人：睡觉呼噜震天响，有时候打着打着，突然就没声儿了。憋气几秒、十几秒，甚至半分钟，才猛地抽一口气，继续打。
很多人觉得这是“睡得香”“睡得沉”。但真相恰恰相反——这哪是睡觉，分明是身体在“窒息”，在向你发出最后的求救。
同样是打鼾，
有人“吵别人”，有人“憋自己”在快节奏的现代生活中，睡眠呼吸问题已成为普遍现象。OPPO健康实验室基于100万穿戴用户的真实数据及问卷调研样本发布《OPPO年度睡眠白皮书2026》（以下简称《白皮书》）揭露了一个扎心事实：在受调研的用户中，40%的人存在“睡眠呼吸暂停”风险！
需要注意的是：同样是打鼾，却有着不同的症状。你可以对照看看，自己或家人属于哪一种：第一种：单纯“噪声污染”型这类人，他们上气道只是轻微、暂时性狭窄，气流虽然不太通畅，但全程没有呼吸暂停，也没有血氧下降。这类人自己睡得香，只是苦了身边人。这属于单纯的生理性现象，只要不影响呼吸和全身代谢，通常无需过度担心。
第二种：“憋自己”于无形型这类人的气道在睡眠中反复阻塞，呼吸会短暂停止，血氧水平随之下降。身体被迫一次次“醒来”恢复呼吸，整晚都在“睡-憋醒-睡-憋醒”的循环中挣扎。这种“憋”，自己未必察觉，但心脏、大脑、血管却在默默承受着一次次缺氧的冲击。
最可怕的是，这种“憋醒”自己根本意识不到。你以为自己睡了8小时，其实身体在“熬夜加班”搞救援。结果就是：白天困成狗、注意力涣散、起床后头昏脑涨、脾气还越来越差。
这种“憋自己”的打鼾，在医学上有个名字——阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。
简单说，就是你睡着后，呼吸的“通道”被堵了。以下3类人，是阻塞性睡眠呼吸暂停的高风险人群，请自觉对号入座：第一类：中年发福男性（尤其是36-45岁）；
第二类：肥胖或超重人群（BMI≥24kg/m²）；
第三类：脖子粗的人（男性颈围>40厘米，女性>38厘米）。
更让人心惊的是：我国约有2.1亿人被这个病困扰，《白皮书》显示，近六成的人压根没听过“阻塞性睡眠呼吸暂停”，更分不清“普通打鼾”和“睡眠呼吸暂停”的区别。
每一次“憋气”，
都是对血管的“偷袭”其实，打鼾本身不一定是病。鼻腔狭窄、仰卧睡姿、咽喉肌肉放松，都可能导致打鼾。但它很可能是睡眠呼吸暂停的“前兆”。如果你或身边人属于上述高风险人群，又伴有白天嗜睡、晨起头痛、情绪不稳定等问题，建议尽早做一次睡眠呼吸监测。
更值得警惕的是，睡眠呼吸暂停中高风险人群，在心血管、代谢、呼吸相关慢病上的占比，远高于低风险人群。其根源在于夜间反复缺氧。
每一次呼吸暂停，都是一次缺氧攻击。血管被迫收缩，血压骤然升高。一夜之间，这样的攻击可能发生上百次。长期下来，血管壁持续受损，心梗、中风的风险随之攀升。
并且，阻塞性睡眠呼吸暂停是一种慢性疾病，不会自行好转，只会越来越重。如果长期忽视，它可能一步步诱发或加重高血压、糖尿病等并发症。
但好消息是：阻塞性睡眠呼吸暂停可防可治。对于已发现风险的用户，《白皮书》也给出了分级干预建议，包括严格减重、戒酒戒烟、规律作息、血氧饱和度监测、口腔肌功能训练、口腔矫治器（MAD）、气道微创矫正、手术治疗等。
把“筛查”变成日常，
比等病上门更重要问题来了：怎么知道自己是不是那种“憋自己”的打鼾？很多人跑去医院做睡眠监测，结果身上贴满电极，在陌生的环境里，反而更睡不着了。监测结果失真，钱也白花了。
所以，更聪明的方法是——把筛查融入日常。这也是为什么，这几年大热的智能穿戴设备，成了解决这个痛点的利器。
截至目前，OPPO智能手表已经成功帮助102万人预警睡眠呼吸暂停风险。近期发布的OPPOWatchX3在睡眠监测上再升级，它搭载了一个医疗级的“睡眠呼吸暂停”筛查软件，而且拿到了国家二类医疗器械认证。它检测中重度风险的灵敏度高达92.3%、特异度高达91.9%，还可当天出结果，即时知晓睡眠呼吸状况。
更重要的是，它是行业内能把鼾声监测和医疗级筛查结合起来的可穿戴设备。不仅能告诉你呼吸停没停，还能录下你的鼾声，帮你分清到底是“吵别人”还是“憋自己”。
这背后，是OPPO多年的持续投入。早在2021年，OPPO就建立了运动实验室、临床实验室和睡眠实验室，围绕睡眠、心血管等方向长期研究。目前OPPO智能穿戴设备上已实现全面的睡眠监测功能，包含每秒级的实时睡眠血氧监测，睡眠心率分析，深睡、浅睡、清醒等睡眠状态监测，其自研的OPPOSense®Sleep睡眠健康技术体系已全面应用于OPPO设备中，让用户在日常佩戴中，就能看到自己的睡眠变化，尤其是打鼾和呼吸情况。
如果你或身边的人也是“鼾声如雷”，或者睡醒总觉得累，不妨多留意一下。从减重、规律作息开始，再配合像OPPOWatchX3这样的运动健康穿戴设备，给睡眠做个“体检”。毕竟，真正的“睡得好”，从来不是睡得死、睡得响，而是每一次呼吸，都顺畅无阻。
编辑：社会 来源：人民日报健康客户端
