寿命长短一测便知!4个长寿动作,达标一个或成“长寿候选人”_每日快讯(日常热点指南)

寿命长短一测便知!4个长寿动作,达标一个或成“长寿候选人”


寿命长短一测便知!4个长寿动作,达标一个或成“长寿候选人”

  2025-06-01 05:51:30     简体|繁體
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长寿并非遥不可及,它可能就潜藏在一些简单的日常动作中。通过4个简单的自测动作,可以初步评估身体的“保质期”,提前发现潜在的健康风险。如果能够达到这些标准,你可能就是“长寿候选人”,特别是对于50岁以后的人来说,这一点尤为重要!

健康时报图

身体好不好,4个动作能自测!

1.爬楼梯自测

2024年,发表在《衰老细胞》上的研究显示,通过爬楼梯速度可判断衰老程度。①

美国匹兹堡大学医学院研究人员分析了196名健康老年人的爬楼梯步速。把这些人分为“健康组”和“加速组”后对比发现:

爬楼快的群体:心血管年轻5~8岁;

步速快的人群:死亡风险降低20%;

日常灵活的老人:代谢物年轻化特征显著。

如果发觉自己爬楼梯速度减缓,或是爬几层楼就感到力不从心、气喘吁吁时,就应意识到需要采取措施延缓衰老了。

2.走路速度自测

2019年美国《梅奥诊所学报》曾发表过一项对47.5万名参与者长达7年的随访研究。结果显示,不管人胖不胖,走得快的人一般寿命都更长。其中,走得快的人比走得慢的人能多活大概15到20年!②具体而言,在这项研究中:

走得快的女性平均寿命大概在86.7岁~87.8岁;走得慢的女性平均寿命大约是72.4岁;

走得快的男性平均寿命大概在85.2岁~86.8岁;走得慢的男性平均寿命大约是64.8岁。

3.腰围大小自测

俗话说“腰带长,寿命短”,腰围也是反映一个人的健康程度的直接信号。2024年,《中华流行病学杂志》上发布的一项研究发现,腰围超标,脑梗塞风险也会增加,而且腰围越大,风险越高。③

这项研究共纳入3万多人的健康数据,其中63%的人腰围超标(腰围男性≥85厘米,女性≥80厘米)。

分析发现,与腰围正常的人相比,腰围超标的人患脑梗塞的风险平均提高了78%。而且,分析显示,腰围一旦超标,脑梗塞风险就随着腰围的增加而上升,特别是腰围超过85.5厘米后,风险上升得更快。

4.单腿站立测试

2022年,《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现,到了中老年,连单脚站10秒都做不到,那接下来的10年里全因死亡风险会增加84%。④

该研究对1700多名51~75岁的人进行了评估,结果发现,在7年的随访期间,未能通过该测试(单腿站至少10秒钟)的人群死亡率显著更高。②

想长寿,坚持做好4件事

1.坚持“长寿”饮食——注意5个细节

2024年,在《美国临床营养学杂志》上发表的一篇研究指出,从典型的饮食模式转变为更健康的“长寿饮食”,可以显著延长人们的预期寿命。特别是40岁的时候开始这么吃,能让国人的寿命平均延长6年多。⑤

“长寿饮食”主要为以下几点:

(1)选择全谷物食品,如燕麦、糙米和全麦面包,替代精制谷物。

(2)多吃豆类和坚果,它们富含蛋白质和健康脂肪,是良好的营养来源。

(3)选择白肉、鱼类等替代品,减少对红肉的依赖。

(4)保持每日摄入足量的水果和蔬菜,确保获取丰富的维生素和矿物质。

(5)减少糖分和加工食品的摄入,保持饮食的自然和健康等。

健康时报图

2.坚持“长寿”睡眠——7小时睡眠

2024年,清华大学的研究人员在《科学报告》期刊上发表的研究指出,每天睡7个小时最能让人活得久,睡得太短或者太长都会让人加速衰老。⑥

另外,运动量对睡眠和衰老的关系影响挺大。那些平时不怎么运动的人,睡得太短或者太长都会让人看起来老得快;但是每周能运动超过150分钟的人,较长的睡眠会让人看起来年轻一些,而较短的睡眠会让人看起来老一些。

3.坚持“长寿”运动——多做球拍运动

2024年,在《老年科学》上发布的一项研究结果发现,无论男性仍是女性,球拍运动均可以延长寿命。⑦

对于男性运动员,撑杆跳、体操最有利于延长寿命,分别与寿命延长8.4年和8.2年相关,其次是击剑和射击运动,分别能让寿命延长6.6年和6.2年,随后是球拍、竞走、跑步等运动。

对于女性运动员,高尔夫、球拍运动有利于延长寿命,分别能让人延长3.2年和2.8年寿命。

值得注意的是,不管是男性仍是女性,球拍运动都能延长寿命,让男性寿命延长了5.7年,女性寿命延长了2.8年。

健康时报图

4.远离“减寿”习惯——烟酒、重口味食物和负面情绪

首当其冲的“减寿”习惯便是烟酒不忌。吸烟不仅损伤呼吸系统,还会加速全身动脉粥样硬化进程,增加多种癌症的发病风险;饮酒除伤肝外,还影响胰腺、心脏和神经系统功能,世界卫生组织也将酒精列为一级致癌物。

其次,高油、高糖、高盐的食物,也在悄然间侵蚀着血管与内脏,让身体逐渐走向崩溃的边缘。最后,情绪管理不当也是减寿的重要因素。长期处于高压、焦虑、抑郁的状态,身体也会因此承受巨大的负担。

因此,为了延长生命的长度,提升生活的质量,请务必坚决戒掉这些“减寿”习惯。

参考资料:

①Hamsanathan,Shruthi,etal./"Amolecularindexforbiologicalageidentifiedfromthemetabolomeandsenescence‐associatedsecretomeinhumans./"AgingCell23.4(2024).

②FrancescoZaccardietal.ComparativeRelevanceofPhysicalFitnessandAdiposityonLifeExpectancy,MayoClinicProceedings(2019).

③李聿蕙等./"青岛市成年人腰围与缺血性脑卒中发病风险联系关系的前瞻性研究./"中华流行病学杂志45.02(2024):178-184.

④AraujoCG,etal.,Successful10-secondone-leggedstanceperformancepredictssurvivalinmiddle-agedandolderindividuals.BrJSportsMed.2022Sep;56(17):975-980.

⑤LarsTFadnes,ElahehJavadiArjmand,etal.,Lifeexpectancygainsfromdietarymodifications:acomparativemodelingstudyin7countries.Volume120,Issue1,July2024

⑥You,Yanwei,etal./"InvertedU-shapedrelationshipbetweensleepdurationandphenotypicageinUSadults:apopulation-basedstudy./"ScientificReports14.1(2024).

⑦Altulea,Abdullah,etal./"Sportandlongevity:anobservationalstudyofinternationalathletes./"GeroScience:1-13.



编辑:健康 来源:韩剧集合处

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