在孩子成长的关键阶段，大脑发育至关重要。尤其是学习任务日益繁重的时期，孩子用脑频繁，家长们总希望能通过饮食为孩子的大脑发育助力。其实，生活中有不少常见的食物，堪称“补脑佳品”，下面就为大家介绍4种这样的食物及其美味做法，让孩子在享受美食的同时，收获聪明与健康。
在孩子成长的关键阶段，大脑发育至关重要。尤其是学习任务日益繁重的时期，孩子用脑频繁，家长们总希望能通过饮食为孩子的大脑发育助力。其实，生活中有不少常见的食物，堪称“补脑佳品”，下面就为大家介绍4种这样的食物及其美味做法，让孩子在享受美食的同时，收获聪明与健康。
核桃——坚果中的“智慧果”核桃一直被视为补脑的经典食物，它富含不饱和脂肪酸，特别是欧米伽-3脂肪酸，这种物质对大脑神经细胞的生长和发育起着关键作用，有助于提高记忆力和思维能力。
琥珀核桃仁食材准备：核桃仁200克、冰糖50克、蜂蜜20克、白芝麻适量、食用油适量。
核桃——坚果中的“智慧果”核桃一直被视为补脑的经典食物，它富含不饱和脂肪酸，特别是欧米伽-3脂肪酸，这种物质对大脑神经细胞的生长和发育起着关键作用，有助于提高记忆力和思维能力。
琥珀核桃仁食材准备：核桃仁200克、冰糖50克、蜂蜜20克、白芝麻适量、食用油适量。
做法步骤：将核桃仁放入开水中煮2-3分钟，捞出沥干水分，这样能去除核桃的苦涩味。
锅中倒入适量食用油，油温烧至四成热时，放入核桃仁，小火慢炸，炸至核桃仁表面微黄，捞出控油。
另起锅，加入少量清水，放入冰糖，小火慢慢熬制，待冰糖融化并冒出小泡，颜色变成浅黄色时，加入蜂蜜，继续搅拌均匀。
当糖浆变得浓稠，能拉出丝时，迅速倒入炸好的核桃仁，快速翻炒，使核桃仁均匀裹上糖浆。
最后撒上白芝麻，翻炒均匀，将核桃仁盛出，摊开晾凉，待糖浆凝固，琥珀核桃仁就做好了。香甜酥脆，孩子超爱吃。
鸡蛋——日常的“营养宝库”鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，同时含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，这些成分对神经系统和身体发育有很大益处，促进大脑发育，增强记忆力。
虾仁蒸蛋羹做法步骤：将核桃仁放入开水中煮2-3分钟，捞出沥干水分，这样能去除核桃的苦涩味。
锅中倒入适量食用油，油温烧至四成热时，放入核桃仁，小火慢炸，炸至核桃仁表面微黄，捞出控油。
另起锅，加入少量清水，放入冰糖，小火慢慢熬制，待冰糖融化并冒出小泡，颜色变成浅黄色时，加入蜂蜜，继续搅拌均匀。
当糖浆变得浓稠，能拉出丝时，迅速倒入炸好的核桃仁，快速翻炒，使核桃仁均匀裹上糖浆。
最后撒上白芝麻，翻炒均匀，将核桃仁盛出，摊开晾凉，待糖浆凝固，琥珀核桃仁就做好了。香甜酥脆，孩子超爱吃。
鸡蛋——日常的“营养宝库”鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，同时含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，这些成分对神经系统和身体发育有很大益处，促进大脑发育，增强记忆力。
虾仁蒸蛋羹
食材准备：鸡蛋2个、鲜虾5只、温水适量、盐少许、生抽少许、香油少许、葱花适量。
做法步骤：鲜虾去头去壳，挑去虾线，洗净后用少许盐和料酒腌制片刻。
鸡蛋打入碗中，加入少许盐，充分搅拌均匀，然后加入1.5倍的温水，继续搅拌，使蛋液和水充分融合。
将搅拌好的蛋液用滤网过滤一遍，去除表面的浮沫，这样蒸出的蛋羹会更加细腻。
把蛋液倒入蒸碗中，盖上保鲜膜，用牙签在保鲜膜上扎几个小孔。
蒸锅中加水烧开，放入蒸碗，中小火蒸8-10分钟，至蛋液表面基本凝固。
打开锅盖，轻轻放入腌制好的虾仁，再盖上锅盖，继续蒸3-5分钟，直到虾仁变色熟透。
取出蒸好的蛋羹，淋上少许生抽和香油，撒上葱花即可。这道虾仁蒸蛋羹口感嫩滑，营养丰富。
鱼类——海洋的“智慧使者”鱼类富含DHA，这是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成成分，对孩子的智力和视力发育都有极大的帮助。
清蒸鲈鱼食材准备：鸡蛋2个、鲜虾5只、温水适量、盐少许、生抽少许、香油少许、葱花适量。
做法步骤：鲜虾去头去壳，挑去虾线，洗净后用少许盐和料酒腌制片刻。
鸡蛋打入碗中，加入少许盐，充分搅拌均匀，然后加入1.5倍的温水，继续搅拌，使蛋液和水充分融合。
将搅拌好的蛋液用滤网过滤一遍，去除表面的浮沫，这样蒸出的蛋羹会更加细腻。
把蛋液倒入蒸碗中，盖上保鲜膜，用牙签在保鲜膜上扎几个小孔。
蒸锅中加水烧开，放入蒸碗，中小火蒸8-10分钟，至蛋液表面基本凝固。
打开锅盖，轻轻放入腌制好的虾仁，再盖上锅盖，继续蒸3-5分钟，直到虾仁变色熟透。
取出蒸好的蛋羹，淋上少许生抽和香油，撒上葱花即可。这道虾仁蒸蛋羹口感嫩滑，营养丰富。
鱼类——海洋的“智慧使者”鱼类富含DHA，这是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成成分，对孩子的智力和视力发育都有极大的帮助。
清蒸鲈鱼
食材准备：鲈鱼1条、葱姜适量、蒸鱼豉油适量、食用油适量。
做法步骤：鲈鱼处理干净，在鱼身上划几刀，利便入味。
葱姜切丝，一部分铺在盘底，一部分塞入鱼腹中，再在鱼身上也放一些葱姜丝，淋上少许料酒，腌制15分钟。
蒸锅中加水烧开，放入腌制好的鲈鱼，大火蒸8-10分钟（根据鱼的大小适当调整时间）。
蒸好后，倒掉盘中的汤汁，去掉鱼身上的葱姜丝。
在鱼身上重新铺上新的葱姜丝，淋上蒸鱼豉油。
锅中倒入适量食用油，烧至冒烟，将热油浇在葱姜丝上，激发出香味，清蒸鲈鱼就完成了。鱼肉鲜嫩，味道鲜美。
牛奶——天然的“白色血液”牛奶富含蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2等营养成分，这些物质对大脑的发育和正常运转起着重要作用，提高大脑的工作效率。
牛奶鸡蛋布丁食材准备：牛奶200毫升、鸡蛋2个、白糖20克。
做法步骤：将鸡蛋打入碗中，加入白糖，用打蛋器搅拌均匀，使白糖充分溶解。
慢慢倒入牛奶，边倒边搅拌，让蛋液和牛奶充分混合均匀。
将搅拌好的蛋奶液用滤网过滤两遍，去除杂质和气泡，使布丁口感更加细腻。
把过滤好的蛋奶液倒入布丁杯中，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔。
蒸锅中加水烧开，放入布丁杯，中小火蒸15-20分钟，直到布丁完全凝固。
取出布丁，晾凉后放入冰箱冷藏一段时间，口感更佳。这道牛奶鸡蛋布丁香甜嫩滑，孩子一定会喜欢。
家长们不妨多给孩子准备这些“补脑”食物，用甘旨和营养为孩子的大脑发育保驾护航，让孩子在成长的道路上越吃越聪明！
食材准备：鲈鱼1条、葱姜适量、蒸鱼豉油适量、食用油适量。
做法步骤：鲈鱼处理干净，在鱼身上划几刀，利便入味。
葱姜切丝，一部分铺在盘底，一部分塞入鱼腹中，再在鱼身上也放一些葱姜丝，淋上少许料酒，腌制15分钟。
蒸锅中加水烧开，放入腌制好的鲈鱼，大火蒸8-10分钟（根据鱼的大小适当调整时间）。
蒸好后，倒掉盘中的汤汁，去掉鱼身上的葱姜丝。
在鱼身上重新铺上新的葱姜丝，淋上蒸鱼豉油。
锅中倒入适量食用油，烧至冒烟，将热油浇在葱姜丝上，激发出香味，清蒸鲈鱼就完成了。鱼肉鲜嫩，味道鲜美。
牛奶——天然的“白色血液”牛奶富含蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2等营养成分，这些物质对大脑的发育和正常运转起着重要作用，提高大脑的工作效率。
牛奶鸡蛋布丁食材准备：牛奶200毫升、鸡蛋2个、白糖20克。
做法步骤：将鸡蛋打入碗中，加入白糖，用打蛋器搅拌均匀，使白糖充分溶解。
慢慢倒入牛奶，边倒边搅拌，让蛋液和牛奶充分混合均匀。
将搅拌好的蛋奶液用滤网过滤两遍，去除杂质和气泡，使布丁口感更加细腻。
把过滤好的蛋奶液倒入布丁杯中，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔。
蒸锅中加水烧开，放入布丁杯，中小火蒸15-20分钟，直到布丁完全凝固。
取出布丁，晾凉后放入冰箱冷藏一段时间，口感更佳。这道牛奶鸡蛋布丁香甜嫩滑，孩子一定会喜欢。
家长们不妨多给孩子准备这些“补脑”食物，用甘旨和营养为孩子的大脑发育保驾护航，让孩子在成长的道路上越吃越聪明！
编辑：健康 来源：变废为宝
