上周门诊，58岁的患者李女士描述自己的经历，令人警醒。她在家擦窗户时，溘然眼前发黑、头晕目眩，险些从椅子上摔下来。缓了好一阵，症状才慢慢缓解。到医院一测血压，高压88mmHg，低压55mmHg，明显低于正常范围，确诊为低血压。像李女士这样因忽视头晕眼花症状，差点酿成大祸的案例不在少数。血压低于90/60mmHg就属于低血压，我国约10%成年人存在不同程度低血压问题。出现这些症状，一定要警惕，掌握正确自救方法，避免危险发生。
一、识别低血压信号很多人对低血压的认识存在误区，单纯以为只是血压数值低。其实，低血压是一组症状表现，除头晕眼花，还有多种信号。比如，溘然站起时眼前发黑、冒金星，医学上叫直立性低血压。这是因为溘然起身，血液不能及时供应到大脑，导致脑供血不足。数据显示，约30%老年人有直立性低血压问题。
低血压还会让人感到疲惫乏力，即便充分休息，也提不起精神。这是因为血压低，心脏泵出的血液无法满足身体各器官需求，大脑、肌肉等得不到足够氧气和营养。部分患者会有心慌症状，这是心脏为了弥补供血不足，加快跳动频率。还有些人会出现食欲不振、消化不良，这是因为胃肠道供血不足，影响正常消化功能。
判断是否低血压，不能仅凭一次测量。建议每天早晚各测一次血压，连续测3-5天。测量时要注意，静坐5分钟后再测，上臂与心脏保持同一高度，袖带松紧合适。如果多次测量，血压都低于90/60mmHg，就要引起重视。
二、低血压自救三步骤步骤一：立即调整体位发现自己出现头晕眼花等低血压症状，第一时间停止手上活动，找安全地方坐下或躺下。如果是坐着，把头放低，双脚抬高，这样能促进下肢血液回流到心脏，增加脑部供血。如果是站着，赶紧靠墙坐下，把头埋在两膝之间，保持这个姿势几分钟。切记不要强撑着继续活动，以免摔倒受伤。
步骤二：补充能量和水分调整体位后，及时补充能量和水分。喝一杯温热的淡盐水，能快速提升血容量，升高血压。也可以喝含糖饮料，比如果汁、糖水，为身体补充能量。但要注意，糖尿病患者不能喝含糖饮料，可以喝淡盐水或无糖电解质水。喝完后，静静休息15-20分钟，观察症状是否缓解。
步骤三：持续监测与就医完成前两步后，继续监测身体状况。如果症状逐渐缓解，可以继续休息，观察后续情况。如果症状没有改善，甚至加重，比如头晕更厉害、出现呕吐、意识模糊等，立即拨打120急救电话。在等待救护车过程中，保持平卧，不要随意搬动身体，以免加重病情。
三、日常预防低血压除了掌握急救方法，日常预防也很重要。首先，饮食上要合理搭配。适当增加食盐摄入量，每天比正常量多摄入1-2克，但高血压患者要谨慎，需在医生指导下调整。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类，为身体提供能量和营养。多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质摄入。每餐不要吃得过饱，七八分饱为宜，以免血液集中到胃肠道，导致脑部供血不足。
其次，坚持适度运动。运动能增强心肺功能，提高血管弹性，促进血液循环。可以选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动时要注意，避免溘然剧烈运动，运动前后做好热身和放松。
另外，改变体位时动作要缓慢。从卧位到坐位，从坐位到站位，都要慢慢起身，给身体一个适应过程。洗澡水温度不要过高，时间不要过长，以免血管扩张，导致血压下降。如果正在服用降压药，不要随意增减药量，定期复查，根据血压情况调整用药方案。
头晕眼花看似常见，却可能是低血压发出的危险信号。掌握自救三步骤，做好日常预防，才能及时应对，保障身体健康。如果反复出现低血压症状，一定要到医院检查，排除其他疾病可能。
编辑：健康 来源：减肥餐搭配
